renatogyn 0 Postado Agosto 2, 2009 às 12:58 Compartilhar Postado Agosto 2, 2009 às 12:58 Ola pessoal Estou malhando a 8 meses sendo 4 meses so aerobico agora to com 4 de malhaçao com aerobico... estou precisando diminuir meu bf que eu creio que deve estar muito alto, e nao perder massa magra, montei essa dieta com a ajuda de outros topicos!!! Idade:19 anos Peso: 87KG BF: Nao sei Biceps:38 7:30(ao acordar) 1 colher de albumina Saltos 8:30(café da manha) 200ml de leite desnatado aveia em flocos 1 banana 1 fatia de pao integral peito de frango atum light 11:00(lanche) 1 fatia de pao integral peito de frango atum 14:00(almoço) 1 concha de feijao pouco macarrao salada a vontade peito de frango ou carne vermelha 17:00(lanche) 1 fatia de pao integral peito de frango uma banana ou maçã 18:30(pré-treino) 200ml de leite desnatado 1 banana aveia em flocos cereal da neston(3cereias) pouca granola 200ml de café(pra dar uma esquentada no aerobico) 19:00(treino 15min bike, 30min musculaçao, 20 min esteira) 20:00(pos-treino) 1 scoop de whey da optimun dextrose 21:00(jantar) peito de frango com salada a vontade 23:30(ceia) Albumina Pronto dêem suas opnioes e me digam em que posso melhorar!!! Só lembrando nem tente por "batata doce ai" Tentei nao comer carbo a noitte e dimuir a qtidade de carbo durante o dia!!! Si puder melhorar me digam o que fazer, pois quero emagrecer um pouco mas sem perder massa magra!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Agosto 2, 2009 às 13:26 Compartilhar Postado Agosto 2, 2009 às 13:26 leia as regras desta seção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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