Ola pessoal Estou malhando a 8 meses sendo 4 meses so aerobico agora to com 4 de malhaçao com aerobico...

estou precisando diminuir meu bf que eu creio que deve estar muito alto, e nao perder massa magra,

montei essa dieta com a ajuda de outros topicos!!!

Idade:19 anos

Peso: 87KG

BF: Nao sei

Biceps:38

7:30(ao acordar)

1 colher de albumina Saltos

8:30(café da manha)

200ml de leite desnatado

aveia em flocos

1 banana

1 fatia de pao integral

peito de frango

atum light

11:00(lanche)

1 fatia de pao integral

peito de frango

atum

14:00(almoço)

1 concha de feijao

pouco macarrao

salada a vontade

peito de frango ou carne vermelha

17:00(lanche)

1 fatia de pao integral

peito de frango

uma banana ou maçã

18:30(pré-treino)

200ml de leite desnatado

1 banana

aveia em flocos

cereal da neston(3cereias)

pouca granola

200ml de café(pra dar uma esquentada no aerobico)

19:00(treino 15min bike, 30min musculaçao, 20 min esteira)

20:00(pos-treino)

1 scoop de whey da optimun

dextrose

21:00(jantar)

peito de frango com salada a vontade

23:30(ceia)

Albumina

Pronto dêem suas opnioes e me digam em que posso melhorar!!!

Só lembrando nem tente por "batata doce ai"

Tentei nao comer carbo a noitte e dimuir a qtidade de carbo durante o dia!!!

Si puder melhorar me digam o que fazer, pois quero emagrecer um pouco mas sem perder massa magra!!!

leia as regras desta seção.