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Por yeah_buddy
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

ia começar um treino diferente desses (max-ot, dfht etc...) mas resolvi continuar no clássico por enquanto...

ABCDE

A - costas/delt post./trap/pant
terra
barra fixa supinada ou pronada aberta (vou revesando entre as semanas)
remada curvada ou remada serrote (vou revesando entre as semanas)
crucifixo inverso
encolhimento
panturrilha

B - peito/abs
crucifixo plano
supino inclinado
supino plano ou paralelas (vou revesando entre as semanas)
abs

C - pernas
agachamento atg
leg 45
extensao
flexao
panturrilha

D - biceps/ant
rosca direta
rosca concentrada ou scott unilateral (vou revesando entre as semanas)
rosca invertida
rosca punho

E - delt anterior/delt lateral/triceps
desenvolvimento com halteres
elevação lateral
testa com barra
corda ou robot (vou revesando entre as semanas)

não me prendo a um numero de repetiçoes fixa... cadencia é algo em torno de 2-1-2

"When all is said and done after many days of fighting you become enriched with power and revered by your friends and enemies alike. You will owe thanks to no one because you have inherited what was already yours to begin with."

Postado

Achei fera o seu treino Buddy...
Daqui um tempo posta os resultados aqui pra darmos uma conferida

As repetições que tu disse, 2-1-2, tu faz tipo 2 repetições ou 1 só, é isso ou eu to blefando? :lol:

Postado
  • Autor

nao... as repetiçoes eu faço de 4 a 12 pra parte superior... depende muito do exercício...
e pra parte inferior faço de 8 a 15..

"When all is said and done after many days of fighting you become enriched with power and revered by your friends and enemies alike. You will owe thanks to no one because you have inherited what was already yours to begin with."

Postado
  • Autor

3 no geral... as vezes faço 2 apenas pra biceps...

"When all is said and done after many days of fighting you become enriched with power and revered by your friends and enemies alike. You will owe thanks to no one because you have inherited what was already yours to begin with."

Postado

[quote name='yeah_buddy' post='10689' date='27 03 08']ia começar um treino diferente desses (max-ot, dfht etc...) mas resolvi continuar no clássico por enquanto...

ABCDE

A - costas/delt post./trap/pant
terra
barra fixa supinada ou pronada aberta (vou revesando entre as semanas)
remada curvada ou remada serrote (vou revesando entre as semanas)
crucifixo inverso
encolhimento
panturrilha

B - peito/abs
crucifixo plano
supino inclinado
supino plano ou paralelas (vou revesando entre as semanas)
abs

C - pernas
agachamento atg [color="#0000FF"]???????atg, que é essa sigla?[/color]
leg 45 [color="#0000FF"]leg ou extensão, na minha opinião não há necessidade de 3 exercícios pra quadríceps.[/color]
extensao
flexao[color="#0000FF"] prefiro stiff ou bom dia[/color]
panturrilha

D - biceps/ant
rosca direta [color="#0000FF"]ja fez daquela forma que postei??pra mim é a melhor rosca direta que da pra fazer.[/color]
rosca concentrada ou scott unilateral (vou revesando entre as semanas)
rosca invertida
rosca punho

E - delt anterior/delt lateral/triceps
desenvolvimento com halteres
elevação lateral
testa com barra
corda ou robot (vou revesando entre as semanas)

não me prendo a um numero de repetiçoes fixa... cadencia é algo em torno de 2-1-2 [color="#0000FF"]a cadenci é bom revezar tbm[/color][/quote]

AMO UM OFF BEM FEITO...FINAL DO ANO 115KG AINDA EM OFF..

a medida do seu sucesso é o tamanho da sua determinação

fé, dedicação e muiiiita disciplina em busca dos resultados

jamais deixarei de ser no pain no gain...pensamentos eternos

Dead Lift Fan #13

não respondo MPs de dúvidas esclarecidas no site...

não respondo MPs de pessoas querendo saber opinião sobre ciclos..

NÃO INSISTAM.

Postado
  • Autor

opa obrigado ai pelas sugestões

"When all is said and done after many days of fighting you become enriched with power and revered by your friends and enemies alike. You will owe thanks to no one because you have inherited what was already yours to begin with."

Postado
  • Autor

atg... ass to grass... bunda no chao/grama

"When all is said and done after many days of fighting you become enriched with power and revered by your friends and enemies alike. You will owe thanks to no one because you have inherited what was already yours to begin with."

Postado

[quote name='yeah_buddy' post='10868' date='29 03 08']atg... ass to grass... bunda no chao/grama[/quote]

isso mesmo, tem que sentar nos calcanhares, e da uma variada nas formas de agachar tbm.......

AMO UM OFF BEM FEITO...FINAL DO ANO 115KG AINDA EM OFF..

a medida do seu sucesso é o tamanho da sua determinação

fé, dedicação e muiiiita disciplina em busca dos resultados

jamais deixarei de ser no pain no gain...pensamentos eternos

Dead Lift Fan #13

não respondo MPs de dúvidas esclarecidas no site...

não respondo MPs de pessoas querendo saber opinião sobre ciclos..

NÃO INSISTAM.

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