tenho 22 anos e 63 kg.

em relação aos pesos usados e tipos de exercícios.

Peito

Supino Reto com barra – 3 x 12 (23 kg cada lado)

Supino Inclinado com barra – 3 x 12 (12 kg cada lado)

Supino Declinado com barra 3x12 (23kg cada lado)

Supino reto com Halteres – 3x12 (10 kg cada lado)

Supino inclinado com halteres 3 x 12 (7kg cada lado)

Crucifixo – 3 x 12 (3 kg cada lado)

Polia alta – 3 x 12 (20 kg cada lado)

Peck deck - 3 x 12 (45 kg)

Biceps

Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho – 3 x 12 cada braço ( 10kg cada lado)

Flexão alternada do antebraço com haltere, cotovelo sobre a coxa = 3 x 12 cada braço ( 10kg)

Pegada martelo – 3 x 12 cada braço (10kg cada lado)

Flexão dos antebraços com barra mãos em supinação – 3 x 12 (8kg cada lado)

Flexão dos antebraços no banco Larry Scott – 3 x 12 (8 kg cada lado)

Flexão dos antebraços com barra mãos em pronação – 3x12 (8kg cada lado)

você é algum bodybuilder old school que fica o dia inteiro treinando? resumindo seu treino: horrivel.

Achei muito volumoso você faz isso em 1 dia????

Faria 4 exercicios para peito e 2 para bíceps, talvez supino reto, supino inclinado, voador e crucifixo inclinado. Rosca direta, rosca martelo

O pessoal aí vai saber te auxiliar melhor, mas eu faria assim! Abraços

Seção errada parceiro, utilize a seção Treinamento para tais dúvidas.

E já te adianto, tá uma porcaria!

CADE O SELO DON'T FEED THE TROLL ?

8 exercicios pra peito

é serio isso? auishsahuisahuisa

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