Ajuda Sobre Rotina

[nunotavares]

Boas pessoal,
bem é o meu primeiro tópico no forum.

Tenho algumas dúvidas sobre ganho de massa muscular mas antes vou falar um bocadito de mim, nao sei se o local do topico é o mais adquado (se nao for peço desculpa).

Entrei p o ginasio mais ou menos há um ano... No entanto, os primeiros tempos nem para aprender serviram...alias entrei com 67 kg (1.80m) e ao fim de dois ou tres meses ja estava com 65kg

Em Janeiro nao fui ao ginasio uma unica vez (desculpas de exames ect...)
Até q em Fevereiro deste ano nunca mais parei, comecei a treinar com um colega e desde essa altura tento melhorar a cada dia que passa.

Sempre tive um bocado de dificuldade a engordar, li sobre gainers ect... ate q me apercebi que e o principal passo era a alimentaçao

Informei-me sobre quantidade de proteina diaria hidratos horas de sono dias de descanço.

Hoje acho q a minha rotina começa a dar resultados mas como aprender nunca é de mais e sei q tenho muito q aprender vim aqui partilhar os meus resultados e pedir opinioes

Desde Fevereiro deste ano ate agora aumentei cerca de 18 kg ou seja, agora estou nos 83 kg




A minha primeira duvida surge aqui....durante estes meses todos tentei fazer o maximo de bulking so q agora a barriga começa a aparecer com dimensoes cada vez maiores e, por este motivo, estava a pensar chegar aos 86 kg e fazer um cutting...nao total mas tentar abater um bocadinho de massa gorda...o que dizem?

Agora em relaçao a dieta, o meu dia a dia normalmente é algo do genero:

-Acordo por volta das 9
-pequeno almoço batido de banana e aveia (tenho o habito de fazer apenas refeiçao liquida, visto que o apetide de manha é pouco)
-10horas vou treinar
12/13horas almoço - aqui tento comer em quantidade mesmo! hidrados normalmente sao massas, arroz, jeijao. Como sempre alguns legumes broculos é o q uso mais..E proteina evito as carnes vermelhas visto q tenho mais gordura do q devia eheh no que toca a proteina basicamente como atum e carnes brancas (dia sim dia nao).
a tarde tenho aulas e levo sempre duas sandes com atum e dois ovos cozidos para ao lanche
caso n tenha aulas o lanche é muito variado
20horas jantar- nem sempre consigo ser eu a fazer as minhas refeiiçoes mas é praticamente a base de hidratos frango e peru.
antes de ir dormir tenho o habito de fazer saladas c atum queijo milho ovo...por ai...

Será que esta bem a minha dieta? :x

A ultima duvida é em relaçao ao treino...
As vezes treino ao domingo para compensar um treino em falta durante a semana...ao sabado nunca treino.

Segunda - peito
Terça - ombros e abs
Quarta -costas e normalmente biceps
Quinta - Pernas e triceps
Sexta volto a treinar biceps com ante-braço

Em relaçao a maioria dos treinos que faço fico satisfeito...normalmente sinto dor nos dias seguintes e durante o treino sinto o musculo a ''rasgar''
Tenho lido em relaçao ao treino de bicep, agora só faço 3 exercicios por treino...mas mesmo assim gostava de evoluir um bocado mais rapido...nao sei se me podem ajudar...

Desculpem o texto ser tao grande...
Desde ja obrigado

[DoctorMonster]

quer evoluir um bocado mais rapido? algo que te ajudaria seria treinar o musculo 2x por semana