Ola Galera , Aparentemente Montei uma Ficha ABC para Hipetrofia , queria concelhos e criticas para ver se montei uma boa ficha. Abaixo tem a imagem da ficha em Excel .

https://imageshack.us/f/820/fanr.png/

Uma Duvida , em qual frequência devo treinar Anti-braço e Abdominais ?!

Obrigado

as escolhas dos exercícios são boas mas o excesso deles não te deixa muito tempo na academia? se o teu treino passar de 1 hora divida em abcd e coloque um dia para os para ombros e trapezio, ou um dia só para biceps e triceps, mas se voce conseguir fazer todos os exercicios em menos de 1 hora pode continuar assim!

oi seu madruga kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups- rosca direta

c agachamento-levantamento terra-terra-avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b barra fixa-yates rows-chin ups-rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu


duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

Editado 3/11/2013 às 03:36 11/3, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Ok , Mais com qual frequência me aconselham a fazer Abs e Anti Braço ?

Ok , Mais com qual frequência me aconselham a fazer Abs e Anti Braço ?

se quizer faça abs 2x ou 3x semana,ante braço terra da muito bem conta do recado mas faça ante braço 2x semana

Editado 3/11/2013 às 03:13 11/3, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)