A: PEITO / TRÍCEPS / OMBROS

PEITO:

*SUPINO RETO

*SUPINO INCLINADO

*SUPINO DECLINADO

*PARALELAS (ÍDEM P/ TRÍCEPS)

TRÍCEPS:

*TESTA

*PULLEY

*CORDA

OMBROS:

*DESENVOLVIMENTO COM BARRA

*ELEVAÇÃO LATERAL

*CROSS OVER INVERTIDO

B: COSTA / BÍCEPS / ANTEBRAÇO

COSTA:

*LEVANTAMENTO TERRA

*BARRA FIXA COM PEGADA ABERTA

*REMADA CURVADA

*PUXADA HORIZONTAL

BÍCEPS:

*ROSCA DIRETA

*BARRA FIXA CHIN UPS

ANTEBRAÇO:

*ROSCA INVERSA

C: TRAPEZIOS / PERNAS / PANTURRILHAS

TRAPEZIOS:

*REMADA ALTA

*ENCOLHIMENTO COM HALTER

PERNAS:

*AGACHAMENTO LIVRE

*LEG PRESS

*AVANÇO COM PASSADAS

*STIFF

PANTURRILHAS:

*PANTURRILHA EM PÉ

QUALQUER SUGESTÃO É BEM VINDA !

a supino reto barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups

c agachamento-levantamento terra-avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b barra fixa-yates rows- chin ups-kroc rows 2x 25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

Editado 1/11/2013 às 22:12 11/1, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Então, vi outros tópicos e resolvi da uma mudada no treino.. segue abaixo:

ABC 1

a: supino reto barra - desenvolvimento militar - paralelas - elevaçao lateral - encolhimento

b: barra fixa - remada curvada pronada - remada unilateral - chin ups-rosca direta

c: agachamento-terra-avanço-pantu

ABC 2

a: supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral-encolhimento

b: barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups-rosca direta

c: front squat-RDL-bulgarian squat-pantu

O que acham?