Pessoal, boa tarde

Tenho o perfil endomorfo e pesava a 7 meses atras 86 kgs. Com muito treino aeróbico e uma musculação mais leve e rápida, aliada a uma dieta eu consegui chegar aos 75 Kgs. Primeiro objetivo atingido.

Perdi 6 Cm de circunferencia abdominal ( de 98 cm para 92 cm) e estou com dificuldade de passar desse número. Minha meta era 89 cm. Perco peso mas não perco essa medida.

Sigo a dieta abaixo aliada a aereobicos diários de 30 min de esteira + musculação com 2 grupos musculares por dia de intensidade moderada.

Desjejum

Tapioca com blanquet de peru e queijo cottage. Suco de soja

ou

Omelete de 3 ovos ( 1 gema) com o mesmo recheio.

Lanche da manhã

Barra de proteina ou barra de cereais;

Almoço

Sempre coloco arroz integral, porçao de legumes e verduras e um peito de frango ou carne magra;

Lanche tarde ( pré treino)

Sanduiche de pão integral com salada, peito de frango desfiado e queijo branco;

Lanche ( pós treino)

Whey isolada + 30 grs de Dextrose

Jantar:

Peito de frango com salada + Suco de laranja

ou

Sanduiche Natural com salada e peito de frango.

E aí? o que acham?

Devo incrementar algo?

Devo intensificar os treinos de aerobico?

Intensificar o treinamento de musculação?

Queria reduzir meu % de gordura para poder depois treinar pra ganhar massa.

valeu!!!

Humm posta os macros da dieta, e se quer saber, treine serio de musculação+ aerobicos é o melhor

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