Acho que o chin up tradicional é dos mais fáceis, geralmente é o que a galera faz nos concursos pra passar nas provas.

Ouvi dizer que tem concursos que é 5 pull up.

Ouvi dizer que tem concursos que é 5 pull up.

Carbonera, geralmente nos editais a pegada é livre, fica a critério do candidato.

Carbonera, geralmente nos editais a pegada é livre, fica a critério do candidato.

Bom saber... Para a guarda municipal aqui da cidade são 5 pull up mesmo..

eu acho um saco pegar peso e isso me ajudou bastante na barra. Se eu gostasse de pegar peso, continuaria fazendo naquele estilo minhoca, jogando o corpo e tal. Ao invés disso, estou tentando criar dificuldades sem peso que estão me ajudando bastante. Cada vez mais fico com o corpo totalmente reto forçando o abdomen, do uma controlada na descida, tento subir mais etc. Isso tá fazendo com que a barra se transforme no meu segundo exercício favorito, todo dia acaba sendo um desafio novo.

não dá pra ir aumentando o peso e subindo igual à uma minhoca por muito tempo nao...

Nome: Pavel Rudometkin

Tem um canal no youtube e um site onde executa e ensina vários exercícios calistênicos (com o peso corporal), principalmente na barra fixa. Segundo ele, nunca treinou com pesos (chegou a tentar por alguns dias no início, mas não gostou e largou), não segue uma dieta específica (come o que a mãe dele faz pra eles, comida russa) e seu treino é baseado por "objetivos", e não por divisões com séries e repetições planejadas por dia. Por exemplo, ele encontra um novo objetivo, uma nova habilidade com os calistênicos, e treina isso até conseguir executar. Treina de 1 hora a no máximo 2 horas por dia, descansando no domingo. Quando está muito dolorido, faz aeróbico, ou então treina a mesma coisa, mas com menos intensidade e bem rápido. Afirma nunca ter utilizado suplementação alimentar e nem shakes de proteína. Nas palavras dele:

"I do not recommend taking any supplements, because I’m a living example of how you can get into good shape without the use of “cheat-codes”, it will just take you a little longer."

Quando perguntaram se treina com pesos:

Of course I have.We lift weights every day as we pick up a cup of water, or carry chairs from one room to another.Doing weightlifting for strength gains was never my hobby, I like bodyweight training because of the vast amounts of exercises it offers.I have done weight training. After a week of benching I began getting stretchmarks by the armpit area. Although the reason was going too heavy too fast, I didn’t like weightlifting because you always perform the same movement, in calisthenics you are always learning something new.The time I spent on weight training was so minor that there are pretty much no muscle gains associated with it – all I have is from calisthenics.

Editado 22/11/2013 às 19:45 11/22, 2013 por Travis B. (veja o histórico de edições)

Postei 1 vídeo dele.

Acho que ele é russo ou alemão .. ou pelo menos veio de um dos dois cantos aí.

Gosto dos tutoriais dele.

É o the f0rtress, né? Manja muito...

Postei 1 vídeo dele.

Acho que ele é russo ou alemão .. ou pelo menos veio de um dos dois cantos aí.

Gosto dos tutoriais dele.

É o the f0rtress, né? Manja muito...

Isso, é russo. A família dele veio de lá e se estabeleceu nos EUA.

Sim, o canal dele é o F0rtress. Também me pareceu ter muito conhecimento. O estilo de vida desse cara é meu objetivo.

Você olha pra um cara assim e pode nem perceber que treina algo se estiver de camisa, mas parece que irradia saúde. Totalmente atlético e saudável.

amanhã treino calistenicos + agachamento no final.

a barra que me aguarde!!!!

Ja que esse topico esta rendendo e alem de falar da barra fixa, esta falando de street workout em geral vou falar que a melhor coisa que fiz foi ter largado a academia.

Estou com o corpo bem mais proporcional e com aspecto saudavel, e nao inchado dos tempos de academia.

Quando ia na academia meu maximo era 5 pulls direto, agora é 11 trankilo.

Nao fico mais refem de academia que nao abre em feriado, fim de semana, final do ano... Agora deu vontade eu vou treinar! E outra, qualquer lugar é lugar, barra voce faz até em gol de futebol! Paralela da pra fazer em qualquer parquinho de crianca... No lugar onde estou treinando agora eu soh uso os brinquedos das criancada, revezo com elas e ta tudo certo!

E uma coisa tenho certeza, cara grande mesmo em academia eh bem raro! Grande e rasgado, nao esses caras que ficam em off eterno...

Vamo pra rua galera!

Editado 23/11/2013 às 03:02 11/23, 2013 por Bozolino (veja o histórico de edições)

Nome: Pavel Rudometkin

Tem um canal no youtube e um site onde executa e ensina vários exercícios calistênicos (com o peso corporal), principalmente na barra fixa. Segundo ele, nunca treinou com pesos (chegou a tentar por alguns dias no início, mas não gostou e largou), não segue uma dieta específica (come o que a mãe dele faz pra eles, comida russa) e seu treino é baseado por "objetivos", e não por divisões com séries e repetições planejadas por dia. Por exemplo, ele encontra um novo objetivo, uma nova habilidade com os calistênicos, e treina isso até conseguir executar. Treina de 1 hora a no máximo 2 horas por dia, descansando no domingo. Quando está muito dolorido, faz aeróbico, ou então treina a mesma coisa, mas com menos intensidade e bem rápido. Afirma nunca ter utilizado suplementação alimentar e nem shakes de proteína. Nas palavras dele:

"I do not recommend taking any supplements, because I’m a living example of how you can get into good shape without the use of “cheat-codes”, it will just take you a little longer."

Quando perguntaram se treina com pesos:

Of course I have.We lift weights every day as we pick up a cup of water, or carry chairs from one room to another.Doing weightlifting for strength gains was never my hobby, I like bodyweight training because of the vast amounts of exercises it offers.I have done weight training. After a week of benching I began getting stretchmarks by the armpit area. Although the reason was going too heavy too fast, I didn’t like weightlifting because you always perform the same movement, in calisthenics you are always learning something new.The time I spent on weight training was so minor that there are pretty much no muscle gains associated with it – all I have is from calisthenics.

Ele vive nos EUA mas tem origem russa. malditos russos

esse cara aí simplesmente tem uma genética monstruosa. Veja o vídeo que ele mostra os exercicios pra biceps dele, a braceta do cara é invejável. A irmãzinha de 9 anos deles faz 20+ pull-ups... Nesses casos dá pra acreditar que ele tem o shape dele só de BW mas isso é raríssimo de achar por aí. Quantas criancinhas no brasil conseguem fazer ao menos 3 pullups?

o loirinho desse video aqui tbm acho mto foda:

https://www.youtube.com/watch?v=bqCojo2O7hw

Editado 23/11/2013 às 14:06 11/23, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)

Eu só querendo aprender a dar um pulo de 2cm da barra, e esses caras saltando brincando que a barra é pula-pula.

Falando em russos.

Não dá pra esquecer do mestre.

Vladimir Sadkov

Até hoje é o melhor de calistênicos que eu já vi.

Vídeo mais foda dele:

Vídeo mais recente do canal dele:

Editado 23/11/2013 às 15:12 11/23, 2013 por ritchien (veja o histórico de edições)

Só monstro, pqp.

Acho um exericio muito loco na barra é o muscle-up ( acho assim que se escreve ). Barra fixa eu faço no treino 3x5, progredindo cargas, vou comprar ou fazer o dip belt para colocar anilhas e ficar mais pratico. Alguém acha que começar com as negativas do muscle-up ajuda?

Acho um exericio muito loco na barra é o muscle-up ( acho assim que se escreve ). Barra fixa eu faço no treino 3x5, progredindo cargas, vou comprar ou fazer o dip belt para colocar anilhas e ficar mais pratico. Alguém acha que começar com as negativas do muscle-up ajuda?

Eu não achei.

Pelo menos eu não conseguia segurar a descida. Então acho que não ajudou muito ..

Mas muita gente indica fazer.

Se tu tiver fazendo uma quantidade boa de pull ups e uma quantidade boa de dips, então talvez ajude.

Eu não achei.

Pelo menos eu não conseguia segurar a descida. Então acho que não ajudou muito ..

Mas muita gente indica fazer.

Se tu tiver fazendo uma quantidade boa de pull ups e uma quantidade boa de dips, então talvez ajude.

Então o jeito é pegar a manha pra vc fazer a "transição". Como posso fazer isso?

Vi um cara num video, falando pra fazer barra com os punhos, to lendo o tópico todo, e acho que vcs chamaram isso de false grip, mas na real faço pull-ups e dips, mas o que quero aprender mesmo eh quando voce fazer o pull-up a manha pra subir e fazer a paralelas. Tem que dar um impulso?

Editado 23/11/2013 às 15:38 11/23, 2013 por sheiklouco (veja o histórico de edições)

Então o jeito é pegar a manha pra vc fazer a "transição". Como posso fazer isso?

Ainda não tenho controle da transição, faço tudo dependendo praticamente da pull up e de um jogo de pernas (abdômen)

Então é uma pull up bem jogada pra cima, terminando com +/- meia dip.

Entendi, valeu. No convict training (acho que escrevi errado), tem a tradução no fórum, e lá tem métodos passo a passo para se fazer barra com uma mão só, deve ser muito bom, além de dar um up nos dorsais, deve fortalecer a pegada muito bem.

Editado 23/11/2013 às 15:46 11/23, 2013 por sheiklouco (veja o histórico de edições)

pullup de uma mão e encolhimento com barra PESADO são os reis de treino de pegada

n consigo fazer ainda mas um dia eu faço

Os muscleups o bar brothers comenta sobre você ser capaz de fazer 15 pullups de boa, depois ir fazendo pullups até o peito, até o abdomen superior e a partir dai ir girando a pegada pra treinar a transição. Com certeza muscle up é (70& costas 20% transição 10% peito)

Editado 23/11/2013 às 18:53 11/23, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)

pullup de uma mão e encolhimento com barra PESADO são os reis de treino de pegada

n consigo fazer ainda mas um dia eu faço

Os muscleups o bar brothers comenta sobre você ser capaz de fazer 15 pullups de boa, depois ir fazendo pullups até o peito, até o abdomen superior e a partir dai ir girando a pegada pra treinar a transição. Com certeza muscle up é (70& costas 20% transição 10% peito)

Pow nunca vi ninguém na academia se quer fazer barra, e paralelas sem graviton. É raro ver alguem fazendo exericio usando o peso corporal, fazer com uma mão só vixe nunca vi. Pow mais para fazer pull-up até o abdomen superior eu tenho que girar o cotovelo? Vou tentar, Valeu.

Fazer pull up com uma mão eu conseguia fazer 2 repetições , atualmente não consigo realizar mais nenhuma repetição ( bf muito alto pulso muito fino ) mas eu almejo realizar o Muscle Up pra mim é um exercício muito louco quero realizar ele para tirar uma onda .

Chin up com uma mão até vai,

agora pull up com uma só , pqp...

Chin up com uma mão até vai,

agora pull up com uma só , pqp...

É a mesma coisa.

__

Teve um comentário ali para trás que não gostei. Esse negócio do cara ter genética... E a irmã dele 6 anos fazer 20 pull-ups... Cara, não tem nada a ver, é que isso é cultural na Rússia. No Brasil tem moleque com 5 anos que faz 100 embaixadinhas. E 20 pull-up com 30kg é mais fácil... Só tem que treinar.

É a mesma coisa.

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Teve um comentário ali para trás que não gostei. Esse negócio do cara ter genética... E a irmã dele 6 anos fazer 20 pull-ups... Cara, não tem nada a ver, é que isso é cultural na Rússia. No Brasil tem moleque com 5 anos que faz 100 embaixadinhas. E 20 pull-up com 30kg é mais fácil... Só tem que treinar.

Sei lá chapudo , só o equilibrio do pull up com uma mão só já é foda hehehe

Sobre a comparação, embaixadinha envolve mais técnica, enquanto que 20 pull com 30kg envolve uma puta adaptação do organismo pra fazer esse esforço, alguns se adaptam melhor outros não (genética)

Embaixadinha é apenas treino, nem dom precisa. Tem jogador bom que faz pouca, tem cara que não joga nada (eu) que faz bastante.

Só quis dizer que se esse Russo praticar, talvez em 90 dias ele consiga fazer 100 embaixadinha.

Agora em 3 meses alguém sair do zero e fazer 20pull ups com 30kgs é bem complicado,rs

até pq a frequencia do treinamento não pode ser a mesma...

Editado 24/11/2013 às 02:55 11/24, 2013 por rodrigomedicina (veja o histórico de edições)

Sei lá chapudo , só o equilibrio do pull up com uma mão só já é foda hehehe

Na verdade ele quis dizer que chin-up é um pull-up (puxar pra cima).

Mas eu entendi o que você quis dizer. Realmente a pegada chin é mais fácil

Então o jeito é pegar a manha pra vc fazer a "transição". Como posso fazer isso?

Vi um cara num video, falando pra fazer barra com os punhos, to lendo o tópico todo, e acho que vcs chamaram isso de false grip, mas na real faço pull-ups e dips, mas o que quero aprender mesmo eh quando voce fazer o pull-up a manha pra subir e fazer a paralelas. Tem que dar um impulso?

Fiz um post falando mais ou menos o que você precisa para progredir no muscle-up, tanto para fazer com impulso quanto para fazer estrito, e as progressões básicas. LINK DO POST.

False grip ajuda bastante no strict muscle-up, que é quando você faz sem impulso.

A transição, é meio difícil de explicar escrevendo, mostrando e corrigindo é melhor. hehe

É a mesma coisa.

Pô, eu fazia OAC mas não aguentava OAPull-up. Posso estar falando besteira também. hahaha

Olha que tópico legal para você que saca inglês.

Mais sobre OAC. Você deve trazer a barra em direção ao peito, tem que forçar o cotovelo para dentro, é mó estranho.

Pessoal, nesse post coloquei fotos das argolas que comprei. Pendurei numa linha de madeira do telhado na entrada da minha casa. Já fiz uns testes e ficou muito bom.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/126795-4-coisas-que-roubei-do-crossfit/page-2

Interessante para incrementar o treino de costas e outros músculos.

Sei lá chapudo , só o equilibrio do pull up com uma mão só já é foda hehehe

Sobre a comparação, embaixadinha envolve mais técnica, enquanto que 20 pull com 30kg envolve uma puta adaptação do organismo pra fazer esse esforço, alguns se adaptam melhor outros não (genética)

Embaixadinha é apenas treino, nem dom precisa. Tem jogador bom que faz pouca, tem cara que não joga nada (eu) que faz bastante.

Só quis dizer que se esse Russo praticar, talvez em 90 dias ele consiga fazer 100 embaixadinha.

Agora em 3 meses alguém sair do zero e fazer 20pull ups com 30kgs é bem complicado,rs

até pq a frequencia do treinamento não pode ser a mesma...

Tem gente que com 80kg vai de 4 pull-ups para 18 em um mês. 30kg é muito mais fácil. Dá uma pesquisada sobre adaptação neuromuscular e você entenderá que força=treino, ou quase...

Pô, eu fazia OAC mas não aguentava OAPull-up. Posso estar falando besteira também. hahaha

Olha que tópico legal para você que saca inglês.

Mais sobre OAC. Você deve trazer a barra em direção ao peito, tem que forçar o cotovelo para dentro, é mó estranho.

É aquele negócio de tarefa-específica. Eu sou péssimo com pegada chin, eu faço muito mais pull-ups do que chin. E fazia muito mais repetições desiguais com pegada pronada... Resumindo tudo, se eu treinar para fazer OAP, farei OAP, mas não farei OAC. Quem treina OAC. O nível de dificuldade é o mesmo, até postei para trás o link de uma postagem minha mostrando os recordes de repetições com pegada supinada e pronada. Ambos eram quase iguais, mas com pegada pronada, conseguiam mais repetições.