[Dieta Cutting] Sugestões

[Joao Victor Lourencin 5]

Idade: 16 anos
Peso: 72,4kg
Altura: 1,75cm

BF: 13% Eu acho

Objetivo da dieta: cutting (8%-10% de BF)

OBS1: Acho que não estou tão pesado, porem já fui bem obeso, perdi cerca de 30kg do ano passado pra esse ano, porem sem experiencia, acabei perdendo muita massa magra. Quero dar uma rasgada, me ajudem se possível.

OBS2: Fiz a tabela pelo excel, me ajudem se possivel.

[Café da manha 06:30]

* Mingau de Aveia (300ml de água com 100 gramas de aveia em flocos integral)

* 60g de whey protein

KCALS TOTAL: 717g

PROTEÍNAS: 60g

CARBOIDRATOS: 101g

GORDURAS: 10,6g

[1° Intervalo do Colégio 09:00]

* 50g de batata doce

* 2 fatias de peito de peru

* 1 clara de ovo.

KCALS TOTAL : 101g

PROTEÍNAS: 13g

CARBOIDRATOS: 10g

GORDURAS: 1g

[2° Intervalo do Colégio 11:00]

* 50g de batata doce

* 2 fatias de peito de peru

* 1 clara de ovo.

KCALS TOTAL : 101g

PROTEÍNAS: 13g

CARBOIDRATOS: 10g

GORDURAS: 1g

[Almoço 13:00]

* 100g de peito de frango

* 100g de batata doce

* 2 claras de ovos

* Brócolis

KCALS TOTAL: 243g

PROTEÍNAS: 36g

CARBOIDRATOS: 18g

GORDURAS: 3g

[Pré treino 16:00]

* 100g de batata doce

* 100g de peito de frango

KCALS TOTAL: 219g

PROTEÍNAS: 30g

CARBOIDRATOS: 18g

GORDURAS: 3g

[Pós treino 18:00]

* 60g de Whey

* 10g de Creatina

* 20g Dextrose

KCALS TOTAL: 336g

PROTEÍNAS: 50g

CARBOIDRATOS: 26g

GORDURAS: 3,6g

[Janta 19:00~19:30]

* 100g de carne vermelha magra (ou peito de frango)

* Brócolis

KCALS TOTAL: 183g

PROTEÍNAS: 30

CARBOIDRATOS: 0

GORDURAS: 7

[Ceia 22:00~22:30]

* 30g de Caseína

KCALS TOTAL: 116g

PROTEÍNAS: 23g

CARBOIDRATOS: 6

GORDURAS: 0

TMB (Calculado pela tabela adquirida aqui no fórum): 2925kcals

TOTAL: 2049kcals

Logo mais cortarei a dextrose, não consumo lactose e nem frutose. Quero rasgar mesmo...
OBS 3: Meu whey contem bastante bcaa e glutamina.

Treino:
Segunda: Biceps + Triceps e Aerobico leve (caminhadinha bem suave)
Terça: Ombro + Trapezio e Aerobico leve (caminhadinha bem suave)
Quarta: Pernas e Aerobico leve (caminhadinha suave)
Quinta: Peito e Aerobico leve (caminhadinha bem suave)
Sexta: Costas e Aerobico leve (caminhadinha bem suave)
Sabado: Abdomen (treino intenso) e Aerobico forte.

O que vocês acham? Devo aumentar algo, diminuir algo? Aguardo respostas, muito obrigado.