Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[MonsterFreak]

quero ver esses resultados depois em , ficar fibrado

vai fazer uma especie de cruise depois e emendar outro ciclo ? lol

[Divine]

Samuca já entrou em BnC e não falou pra gente hehehe

Tu tá organizando essas poha direito samuk? Não entendi muito bem aquela parada de quando tu ficou uma semana off

Editado Novembro 28, 2014 às 16:29 por Divine

[Saamuca]

Imitando e humilhando? cê é louco, ó o tamanho do teu ombro e braço ASHDIUASahs, quando eu crescer quero ficar que nem voce

credo mano... vai querer ficar parecendo um aidético mesmo ? kkkkkkkk

Eu tive que explicar para minha namorada que estou em dieta, porque senão ia ser briga a cada hora.

a minha sabe e sabe que to ciclando e tals, dai ja expliquei a porra toda kkkkk

quero ver esses resultados depois em , ficar fibrado

vai fazer uma especie de cruise depois e emendar outro ciclo ? lol

#fikagrandeporra #fibradoporra #13memo #meuovo

mano, to pensando nisso.. e acho que vou fazer TPC... tenho um tempo pela frente e tenho que me estruturar primeiramente...

Samuca já entrou em BnC e não falou pra gente hehehe

Tu tá organizando essas poha direito samuk? Não entendi muito bem aquela parada de quando tu ficou uma semana off

entrei ainda nao mano, quem dera =/ kkkk

tava tudo organizado, inclusive o dinheiro do ZMA + Tribulus + Vit C + Vit D3 + vit B + DHEA ja ta todo guardado, so falta comprar... porem, como disse... nao sei se devo continuar com dose teraputica de testo ( dura ou cipio ), ou se faço TPC e espero um tempo...

sobre a semana off, foi porque o cara demorou a enviar as paradas pra mim kk

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caralho, me bate uma tristeza quando eu lembra que nunca vou ter nada de tão extraordinario na vida =(

[Cavernoso Frango]

caralho, me bate uma tristeza quando eu lembra que nunca vou ter nada de tão extraordinario na vida =(

O foda que hoje em dia nem boia fria pra você trabalhar tem mais...

[Saamuca]

pois é lek... ta impossivel viver no BR... ou vc nasce rico ou morre fudido

ou eu to mt aromatizado

[T. Wall]

ta mto aromatizado...

pensamento de viado da porra aheoaheoaehoae

faz exames pós ciclo e depender dos resultados vc decide o que fazer uai

[MonsterFreak]

ta mto aromatizado...

pensamento de viado da porra aheoaheoaehoae

faz exames pós ciclo e depender dos resultados vc decide o que fazer uai

2

[arkham]

Sinto os venenos exalando desse diario nao sei pk

vai com calma saamuca...tem muito tempo p vc se entupir de venenos , aproveita e curta bastante o momento que esta vivendo , ela esta correndo nas suas veias , entao viva esse momento, e manda bala nos treino, e vai planejando mais p frente, uns ciclos mais pesados, se assim querer...

Na minha opiniao vc deveria terminar esse ciclo , fazer uma tpc, segurar os efeitos negativos (psicologicamente falando), e depois de superar essa fase negra de se sentir fraco , desanimado , Mandar bala novamente... mais so dps de superar a fase ruim do pos ciclo.

Nao tenho moral, eu sei ! mais seria legal vc fazer essas pausas, so para nao ficar muito necessitado psicologicamente, entende? Independente do que fara mais p frente , estaremos aqui p acompanhar seja qual for sua decisao !

Tamo junto abraços

[Lucas E]

Com a grana que tu tá guardando pra essa tpc, dá pra ti fazer um cruise e metade dum blast riairia.

Eu apoio um cruise, mas quem sabe da sua vida é você,enfim. Vim acompanhar meio tarde hauauhuaha segue firme mano!

[Saamuca]

uhsauhsauhasuhasuhsauhsauhasuh era meu momento emo =(

vou fazer sim mano, independente de qualquer coisa

opa, uhsauhsahusa sera pq em lek ?? kkkkk

intao mano, to vendo tudo... to pensando nas consequencias caso eu resolva continuar e nas consequencias caso resolva parar... vamo ver oq acontece...!

e eu entendi seu ponto de vista sobre o psicologico e drogas, porem mano.. se eu continuar treinando natureba, so vou mesmo pq eu AMO fazer isso, e nao vou esperar resultados "bons" não

tamo junto lekaão! abraços

pois é mano kkkkkkkkkkkkkkk na verdade essas paradas que to querendo comprar, to querendo ccomeçar a usar e nunca parar entendeu ? nem e só pelo fato da TPC não hehehe

tarde nada mano, ainda tem mt ciclo por ai aUHUAHEAUEHUAHEUAHE

abraços irmao! tamo junto

ae galera, comecie HOJE meu AEJ \o/

10 minutos de bike + 5~7 de esteira: OBS* fui pra gym e voltei pra casa correndo, oq completa ai uns 20~25 minutos..

tomei um copo de café + 15mg de efedra e parti... irado demais

a noite tem um treinozin bolado \o/

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ahhhhhhhh... nao to curtindo muito o enantato não velho, sei la! saudade aplicar testo tsd, ficar boladão o dia todo e etc... enfim...

e2 ta alto pra porra, aumentei pra 0,5mg ds2dn de anastro, vamo ver se vai segurar... se não segurar vou tomar 1mg ds2dn

[Saamuca]

1 dia 0 carbo concluido...

galera, JAAMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAIS subestimem a gordura da sua dieta, jamais jamais jamais jamaissssss MESMO! eu li um texto do diego, sobre a importancia da gordura... show blz, tudo parecia lindo, porem como voces sabem como eu sou, nunca tinha testado intao nao dei tanto valor... porem, ontem 0 carbo, pensei: porra, proteina só nao vai me ajudar em nada... inves de comer frango, vou comer ovo com gema, 5 ovos com gemas, 30g de proteina + 15g de gordura aprox... mermaooooooooooooooooo, essas 15g de proteina parecia um dia inteiro de carbo pela energia fornecida! PUTA QUE PARIUUUUUUUUU, treinei bem demais ( e ontem foi o dia de pernas com aquele treino caralhudo)... fucking gordura, vou aumentar essa porra tambem da dieta! meu peru ariariariairair

vou relatar o treino pra voces, e abaixo do treino deixarei o texto caso queiram ler... só pq vcs é brodi <3

treino de ontem: pernas/pantu

Stiff (no smith): 3x20 com 50kg (aquecimento)

Agachamento Livre: 3x12/12/12-15 (drop set na ultima série) 60kg nas 12 e 50kg nas 40kg do drop set

LegPress Unilateral: 3x12/12/12-15 com 60kg nas series e 40kg no drop

Extensora unilateral: 3x12/12/12-15 com 15kg nas series e 10 no drop

Flexora: 5x15~20 com 15kg

Hack Machine: deveria ser o FST7 + drop, porem fiz 4x12 só com 30kg

panturrilha no hack: 4x15 com 50kg

Panturrilha no banco: 3xF com 40kg

Texto sobre a gordura:

Importância da gordura no bodybuilding – o macronutriente mais subestimado pela maioria

Muito se fala em quantidade de carbo, quantidade de proteína na dieta, quando chega na gordura, ah...vou colocar uma quantidade pra manter a saúde e os níveis hormonais. Ahn???? Se o cara soubesse a quantidade de ANABOLISMO que está perdendo ao desdenhar esse macronutriente que é do CARALHO, veria a burrada que está fazendo. A gordura além de ter mais que o dobro de calorias que carb e prot (ou seja, comer menos pra engordar mais), ainda melhora sua vascularização e seu aspecto muscular. A vasta maioria dos atletas usa o protocolo 1g de gordura por kg de massa corporal, o que é ótimo, porém muitos ainda assim são relapsos quanto a essas quantidades. Eu sempre usei essa quantidade, porém agora vou passar dela, pois pretendo chegar a um nível além do que me encontro, acredito que vá adicionar até 1,5g por kg em certo ponto da minha dieta. Portanto, não desdenhem esse macronutriente tão importante. Aí estão minhas fontes principais de gordura: castanha do Pará, amendoim e gema do ovo. Quando vc come menos gordura, aja como se a perda fosse tão grande quanto comer menos ou deixar de comer sua proteína, seja frango, ovo, whey, tanto faz. Utilize-se desse poderoso elemento na sua dieta e obtenha o shape desejado, principalmente aqueles que dizem ter metabolismo rápido e não conseguem engordar. Simples, não engorda pq não come o suficiente ou não consegue, algumas pessoas tem o estômago menor mesmo, normal, porém se vc for querer comer tudo em proteína e carboidrato, verá empecilhos, pois eu não consigo bater a quantidade de calorias que preciso pra passar dos 100kg somente com esses dois macronutrientes.

Editado Dezembro 2, 2014 às 11:02 por Saamuca

[Saamuca]

teceiro dia 0 carbo! nao deu pra ir fazer o AEJ hoje, vou amanhã pra compensar

nao to bem, to querendo matar um! a rage ta batendo muito forte, muito... nao to conseguindo me controlar nem com o pessoal la de casa

agora mais do que nunca (no momento), quero ficar sozinho, morar sozinho, me "esconder" de tudo nessa porra, ! ja to ficando doido... até pra digitar eu to sem paciencia

tirando esse estado mental/psicologico, estou bem acabado fisicamente, ta uma verdadeira luta pra manter até os olhos abertos... me sinto fraco, muito muito muuuuito flat, uma verdadeira MERDA... dor de cabeça direto, ta foda

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acredito que um pouco dessas rages, seja porque eu andava passando mt raiva no trampo, comecei a hormonizar a porra explodiu, paciencia foi pra desgraça e to desse jeito ai

treino de ontemm, to com preguiça de relatar mais fui treinar, ontem foi braços, pesos n mudou mt do treino anterior.. so acrescentei exercicio isolado pro antebraço

[Philipp Gabi Pavan]

mano

a falta de carbo da mais depressão e irritação que as boletas ....

vai com calma kkkkkk


segue firme na luta ai


que nóis acompanha aqui ....

[MonsterFreak]

ta boladão em samuca

ta tendo resultados ?

[Saamuca]

pois é kkkkk

vlw pela força irmao! tamo junto

ta boladão em samuca

ta tendo resultados ?

caralho lek, ta tenso...

pow mano, resultados a olhos assim, ainda é mt cedo pra te falar... até pq hj é o 4 dia 0 carbo né...

comecei o 0 carbo com 81,5cm de circunferencia abdominal, ja estou com 81... e isso é bom, quanto menos melhor \o/

peso nao me pesei ainda, vou pesar hoje e atualizo

mudei os esquemas com os cardios, vou falar mais abaixo man!!

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treino de peito/ombro concluido ontem... hoje estou melhor vou relatar e explicar o porque dessa "melhora"

supino reto: 4xF com 60kg + barra olimpica (falha, com aquele esquema, fiz x reps nao aguentei mais ? o mano me ajuda me dando leve a fazer mais X reps, e depois qe nao aguentar mais, ele puxa a porra da barra e eu me viro pra segurar ela por mais X reps)

Supino 45º com halter: 3xF com 20kg

crucifixo 35º: 3xF com 10kg

peck deck no voador: 3x15 com 45kg

no estilo da imagem ai

Flexão: 3x15

elevação lateral no cross + elevação de barra: 3x12 no cross com 5kg + 8 elevando a barra que deve pesar uns 6kg PS: tudo unilateral

crucifixo invertido: 5x10/10/10/10/10+12 com 10kg + 8kg no drop

elevação frontal no cavalo: 4xF com 5kg carlho, que bagulho tenso kkk

fiz o SOMA+1 pra panturrilha ontem tambem

50reps no banco

50 reps no banco + 30 em pé

50 reps no banco + 30 em pé + 30 no leg press

SINISTROOOOOOO

+11 minutos de HIIT na esteira 1 minuto andando + 1 corrida frenetica... intercalando

enfim, como hoje estou melhor, vou relatar com calma

@treino

vou colocar ele na primeira pagina, como ta sendo, se quiserem dêem uma olhada... nao recomendo ninguem fazer pq é mt bom rairairairia

@dieta

caralho, o motivo da felicidade citada la em cima kkkkkkk sabe oq pode te deixar feliz qndo se esta 0 carbo ? PIZZ ? NÃOOOO, X-TUDO ? NÃOOOOO, UM BIG MASTER FREAK HAMBURGAO CAVERNOSO ? NAÃÃÃÃÃOOOOO, SORVETE ????? TAMBEM, MAIS NÃOOOOO, oq é intao saamuca ? ARROZ E FEIJÃO fellas, puta que pariu, isso é de Jesus vc pode ter certeza

enfim, adicionei amendoim na dieta! maravilhoso demaissssss gordura mt boa, vou mandar um pouco de gema pra casa do capeta

@Aerobicos

intao, no começo falei que seria TSD aero em jejum, porem, conversando com fellas MUUUUUUUITO, incontavelmente, mais experiencia no Bodybuilding que eu, cheguei a conclusão que eu iria sim perder gordura de forma rapida e "certa", porem, gudbai muita massa muscular tambem! o mais inteligente na minha situação seria fazer apenas 3x na semana...

ontem conversando com outro brotherzasso, que manja MUITO tambem, inclusive no cutting natural que ele fez, ele chegou a um shape absurdo que aqui o pessoal o crucificaria dizedo que ele era hormonizado, enfim, me fez repensar no aero de quarta feira, e botar um HIIT pos treino, porque alem de perder MUITA gordura, muita mesmo, ainda mais pelo fato do treino extremamente desgastante, o hiit iria me ajudar a perder agua pra caraleo tambem, peguei a ideia, e vou fazer assim, na ultima semana vou hardcorizar de forma extremamente bruta, mais ai so na ultima semana...

enfim, aerobico em jejum, segunda e sexta, e o HIIT na quarta... no sabado irei pensar em algo como aerobico bem longo, porem com intensidade baixa... ou sei la coisa parecida, como uma corrida bolada na praia, sei la... algo que me "foda" no sentido de perder gordura, mais ao mesmo tempo me desestresse do dia-a-dia da semaa e etc, vcs entenderam

vou atualizar a primeira pag la, com o treino completo e o aero

[luizfelipegmc]

Mete clemb e faz aej todos os dias, chega sexta e vais pedir pra morrer... rs

E o shape transudo? Já tá atraindo olhares das cachorras na praia?

[Lucas SFernandes]

E ai Samugordo

Acabou o ciclo ja ?

[Cavernoso Frango]

E ai mulek piranha, Secou a pança já?

[Divine]

Normal Samuca, tu é tipo eu então, low carb já é foda... Zero então tu fica na merda mesmo, sem paciência, querendo matar alguém, e/ou meio pra baixo, deprimido.

Fica mais foda ainda se tua família começa a botar uma pá de coisa nas tuas costas, esses dias msm eu tava meio desanimado, por isso nem tava relatando.

Mas segue firme parça, desiste não. foco nessa bagaça!

[Saamuca]

nem rola mandar clemb no momento brother... e ja estou pedindo pra morrer kkkk

o shape ta legalzinho mano, em vista de antes ta ligado ?? mais to atraindo olhares das cachorras mesmo, só das cachorras, mais nao cachorras de vadias, cachorras mesmo, aquelas vira-latas ta ligado ? nem as poodlezinhas me querem =( IAIRIARIAIRAIRIARIRIRIRIARiariaRIA

fala ae broo

cabei nao, falta 2 semanas \o/

81cm de pança depois de comer mano, em jejum ja deve estar uns 79cm *-* aehoooooooooooo

caralho lek, nem fala... voce sabe oq é pedir pra alguem ir no supermercado que fica praticamente DO LADO da sua casa, levar a porra do SEU cartão, e comprar algumas paradinhas pra vc, pra vc nao ter que ir mais tarde pra academia, e chegar ainda mais tarde e ter menos tempo pra descançar ? intao cara, é o pessoal la de casa... se fosse com o dinheiro deles tudo bem, até entendia em nao querer me ajudar com a porra do dinheiro, mais caralho, a porra do dinheiro que ia ser gasto era MEU velho, MEEEEUUUUU oq custa me ajudar nessa desgraça, sendo que aquele bando fica com o cu o dia inteiro dentro de casa e nao faz PORRA NENHUMA ? caralho, se fuder mlk! namoral mesmo, ja to cansado

chega a noite, vc querendo dormir, pq no outro dia 5:30 da manha vc ta em pé pra ir fazer a desgraça do aero em jejum, e o pessoal nao para de gritar, nao apaga a desgraça da luz... isso porque tenho insonia, intao ja é dificil de natureza dormir, on testo, 0 carbo, estress na puta que pariu, fica mt mais dificil, e o pessoal n se esforça em ajudar... é foda mlk! namoral

e perdão pelo desabafo kkk ta hard

vlw mlkão, tamo junto!! desistir nem pensar man

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hoje nao deu pra ir fazer o aej, acordei sentindo mt dor até entao tava achando que era no rins, mais nao é... é nas costas mesmo

treino de dorsal ontem concluido, ia fazer abdominal mais nao fiz, tava fraco demais

acabou a porra da efedrina, vo voltar a tomar chá verde nessa desgraça...

flw flw

[Cavernoso Frango]

Atualiza tuas medidas, To com 79cm de cintura até um pos almoço asiudhasiu

[Saamuca]

Atualiza tuas medidas, To com 79cm de cintura até um pos almoço asiudhasiu

caraio kkkkkkkkkkkkkkk ai sim mlk!!!

pow brother, a noite eu atualizo... só sei que to oom 38 de braço ainda, intao ta filé

[Cavernoso Frango]

caraio kkkkkkkkkkkkkkk ai sim mlk!!!

pow brother, a noite eu atualizo... só sei que to oom 38 de braço ainda, intao ta filé

kkkk carai, na foto parece mais, Tamo quase igual asudhuias, Vi que tu tambem não tem a ''definição'' ali no peitoral

[luizfelipegmc]

Hhahahha blz samucote, imaginei que já tava usando muita coisa. Já to com um mês no clemb, parada é milagrosa, só não é mais que a dieta e o treino do Rm...

To secando, mas quando as camisas que ficavam apertadas ficam soltas, você sofre....

Essas popdle são tudo madame, não dá atenção a elas não, elas não merecem você nohomo

Editado Dezembro 5, 2014 às 15:38 por luizfelipegmc

[T. Wall]

Hhahahha blz samucote, imaginei que já tava usando muita coisa. Já to com um mês no clemb, parada é milagrosa, só não é mais que a dieta e o treino do Rm...

To secando, mas quando as camisas que ficavam apertadas ficam soltas, você sofre....

Essas popdle são tudo madame, não dá atenção a elas não, elas não merecem você nohomo

Só acredito com fotos, vlw flw -brinks

samuquinha (nohomo) como estão as coisas?

Já pediu seus produtos para ponte?

[Saamuca]

mano, tenho acompanhado as conquistas do RM... puta cara bom, seeloko... se continuar assim, daqui uns dias vai estar prestando mais consultoria doq ele ja imaginou...

deixa elas mano! quando eu voltar a carbar bem, e me sentir mais cheio, vou controlar pro BF nao subir muito, ai sim essas cadelas viram atras de mim e eu as mandarei se fuder comigo RARIAIRAIRAIRiariairIR zurage! é nois lek <3 nohomo

Só acredito com fotos, vlw flw -brinks

samuquinha (nohomo) como estão as coisas?

Já pediu seus produtos para ponte?

fala broow, ta tudo indo bem

decidi fazer TPC mesmo lek... infelizmente nao tenho outra opção! depois vou falar a respeito disso...

galera, jhj vou tentar me manter o mais clean possivel na dieta, porque amanhã é meu aniversario kkk ai ja viu né

[MonsterFreak]

Parabens Samuca , e bom dia do lixo amanha.

[Douglasmdn]

Parabéns meu amigo Samuel, embora somos amigos há pouco tempo, já lhe considero um brother, já discutimo, já trocamos fotinhas c o peitinho de fora no chat, já fizemos bastante coisa juntos(mentira kkkkkk). Parabéns pelos 19 anos, ta ficando cada dia mais acabado, te desejo mtas felicidades, mtos viais de testo e mta MM, desejo tbm q tudo de certo na tua vida rapaz ! Eh nois, e desejo poucas percas na sua tpc !

Edit q eu quero falar mais algumas coisas.

Desejo tbm q realize seus sonhos man.. vc comentou comigo q quer ser PM, tu vai conseguir veio e eu quero q tu mate mto vagabundo por mim q já tive essa vontade e ou se alguem q me der outro calote vou falar pra esse pilantra q eu tenho um irmão q é PM em? hahah pode cre? Tamo junto veio !

Editado Dezembro 7, 2014 às 02:57 por Douglasmdn

[Saamuca]

Parabens Samuca , e bom dia do lixo amanha.

valeu mano

Parabéns meu amigo Samuel, embora somos amigos há pouco tempo, já lhe considero um brother, já discutimo, já trocamos fotinhas c o peitinho de fora no chat, já fizemos bastante coisa juntos(mentira kkkkkk). Parabéns pelos 19 anos, ta ficando cada dia mais acabado, te desejo mtas felicidades, mtos viais de testo e mta MM, desejo tbm q tudo de certo na tua vida rapaz ! Eh nois, e desejo poucas percas na sua tpc !

Edit q eu quero falar mais algumas coisas.

Desejo tbm q realize seus sonhos man.. vc comentou comigo q quer ser PM, tu vai conseguir veio e eu quero q tu mate mto vagabundo por mim q já tive essa vontade e ou se alguem q me der outro calote vou falar pra esse pilantra q eu tenho um irmão q é PM em? hahah pode cre? Tamo junto veio !

caralho obrigado manoo! ´pw cara, nao entrega nois assim T.T vai que tem alguem aqui fissurado em mim, que fica com ciumes e dps quer me matar ? D: AUHEUAHEUAHEUAHE

valeu mlk! vou virar PM sim e sentar o dedo nos vagabundo airairairiariariairairiar

tamo junto mlk! vc é brother pra caralhooo \o/

é nois s222

[mydra]

Awwnawn

#homo

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