phph22 0 Postado Outubro 29, 2013 às 00:06 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 00:06 Sou ectomorfo tenho 16 anos treino a 11 meses A:PEITO,PERNA(QUADRICEPS),TRICEPS(NAO TREINO SABADO POR ISSO TREINO PERNA JUNTO COM PEITO) Supino reto 3x10 supino inclinado articulado 3x10 Supino canadense c/halter voador drop set crucifixo reto 3x10 Perna: Extensora 3x10 leg press 3x10 agachamento articulado 3x10 TRICEPS pulley drop set uni lateral( no cross) barra (aquele que abaixa ate a testa n me lembro o nome) triceps no cross over Bos: so coloquei ficha A pq me disseram que esta muito grande e volumoso alguem experiente pode avaliar?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardojanson 27 Postado Outubro 29, 2013 às 00:08 Compartilhar Postado Outubro 29, 2013 às 00:08 sim, esta bem volumoso . . saca um ex ai cara, e peito com perna é foda :s perna é muito grande, se der joga um treino só pra ela, ou divide ela em anterior/posterior phph22 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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