Galera, por favor avaliem minha dieta.

Se estiver faltando, ou se estiver alguma coisa errada, aceito sugestões, agradeço...

(7:00)café da manhã

2-fatias de pao integral.

1-fatia de peito de peru.

1-fatia de queijo minas frescal light.

1-copo de leite desnatado

(10:00)lanche da manhã.

2 colheres de sopa de aveia.

1- banana

1- dose de whey

(12:30)almoço.

4-colheres de sopa de arroz.

1-conha de feijao.

frango ou carne.

salada a vontade.

(16:00) lanche da tarde(escola)

Barra de cereal. (ou)

Barra de proteina.

(18:00) pré treino.

3-colheres de aveia

1-dose de hipercalorico (25 gr.)

leite desnatado.

(19:30)pós treino.

1- dose de whey

leite desnatado.

(22:00) jantar

-frango.

100- gramas de batata doce (ou 1-banana).

1-dose de whey

LEMBRANDO A VOCÊS MEU GASTO CALÓRICO E ALTO,

Entao coloquei o HIPERCALORICO pra ajudar.

Mas espero que voces possam avaliar e me ajuda ai.

Peso: 78 kg

Altura: 1,76

BF: 21%

Objetivo com a dieta: chegar a ums 8% de BF.

Galera, por favor avaliem minha dieta.

Se estiver faltando, ou se estiver alguma coisa errada, aceito sugestões, agradeço...

(7:00)café da manhã

2-fatias de pao integral.

1-fatia de peito de peru.

1-fatia de queijo minas frescal light.

1-copo de leite desnatado

(10:00)lanche da manhã.

2 colheres de sopa de aveia.

1- banana

1- dose de whey

(12:30)almoço.

4-colheres de sopa de arroz.

1-conha de feijao.

frango ou carne.

salada a vontade.

(16:00) lanche da tarde(escola)

Barra de cereal. (ou)

Barra de proteina.

(18:00) pré treino.

3-colheres de aveia

1-dose de hipercalorico (25 gr.)

leite desnatado.

(19:30)pós treino.

1- dose de whey

leite desnatado.

(22:00) jantar

-frango.

100- gramas de batata doce (ou 1-banana).

1-dose de whey

LEMBRANDO A VOCÊS MEU GASTO CALÓRICO E ALTO,

Entao coloquei o HIPERCALORICO pra ajudar.

Mas espero que voces possam avaliar e me ajuda ai.

Peso: 78 kg

Altura: 1,76

BF: 21%

Objetivo com a dieta: chegar a ums 8% de BF.

Com alta intensidade fisica, teu gasto gira em torno de 2.600 kcal, para um cutting, tiraria umas 500, vamos fechar 2.000 kcal para o cutting. Tenta ser específico quanto a quantidade de carne e frango e carbos nas refeições (100g, 150g...) Você deve comer 230g de proteína por dia, isso são 936 Kcal, mais 20g de gorduras, que são mais 180 kcal, sobram 884 kcal, que serão os carboidratos, um total de 221g de carbo.

RESUMINDO, sua dieta deveria conter:

Proteinas: 230g

Carboidratos: 221g

Gorduras: 20g

tenta agora dividir isso por refeição, 230g de proteina dividido por 6 refeições = 38g (isso dá +/- 150g de frango ou carne ou peixe ou 5 ovos)

entendeu o principio? 221g de carbo / 6 = 36g (isso são +/- 100g de batata)

Pra saber quantos gramas de cada macronutriente tem nos alimentos, usa esse site: https://www.tabeladealimentos.com.br/

nele vc bota o alimento que quer, e quantos gramas dele, daí vc vai ter certinho quanto de carbo, prot. ele tem e vai montando!

Teus alimentos estão certos nessa dieta, só coloca certinho nas quantidades e toca pau!

Espero ter ajudado!

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