tbm tive problemas de estomago semana passada,tava quase todo mundo aqui na região assim...nao consegui comer direito,parece que perdi uns 10kg ;/

novas RMs:

agacha: 190kg

supino: 152kg

terra: 225kg

total: 567kg

BW: 108kg wilks: 335

Editado 13/01/2015 às 00:22 01/13, 2015 por debew (veja o histórico de edições)

Agacho tá avistando os 200kg já! MASSA!

Agacho tá avistando os 200kg já! MASSA!

do jeito que foi sofrido esse 190 acho que vai demora um pouco mano xD ahushuahsa vlw ae

novas RMs:

agacha: 190kg

supino: 152kg

terra: 225kg

total: 567kg

BW: 108kg wilks: 335

Parabéns!

Não se esqueça de atualizar a assinatura.

loucuraaaa mlk!

e o ohp ou quaquer exercicio pra ombro ? vc nao faz rm's debew ?

loucuraaaa mlk!

e o ohp ou quaquer exercicio pra ombro ? vc nao faz rm's debew ?

PL é só agacha supino e terra filho ^^

PL é só agacha supino e terra filho ^^

nao digo por competição, digo por curiosidade mesmo... vc nunca teve vontade em saber quanto tu aguenta em algum tipo de desenvolvimento ?

nao digo por competição, digo por curiosidade mesmo... vc nunca teve vontade em saber quanto tu aguenta em algum tipo de desenvolvimento ?

minha ultima 1RM no desenvolvimento foi 92kg, depois disso voltei os treinos totalmente pra PL e nunca mais vi ^^

o resto só tenho estimativa por calculo, tipo front squat é 130kg algo assim, nunca fiz, mas pelo numero de reps x carga seria tipo isso minha 1RM nele e por ai vai, os unicos que realmente tiro 1RM sao os 3 bases do PL

Muito bom, debew, parabéns!!

Agora é hora de reduzir esse peso e ver o wilks aumentar exponencialmente, hahaha

A categoria do campeonato que você vai participar é 105 ou 110?

Abraços!

Muito bom, debew, parabéns!!

Agora é hora de reduzir esse peso e ver o wilks aumentar exponencialmente, hahaha

A categoria do campeonato que você vai participar é 105 ou 110?

Abraços!

110kg

mas concordo contigo ta na hora de baixar o peso e aumentar os wilks, pra isso to pensando em não fazer o sheiko por agora, pegar essa semana e montar alguma coisa ou até fazer um protocolo pronto, baixar um pouco meu peso pra depois iniciar o sheiko

E esse Terra monstro ai!! Prabéns debew

Filmou as pedidas?

Abraço

E esse Terra monstro ai!! Prabéns debew

Filmou as pedidas?

Abraço

filmei o agacha, o resto não consegui

novas RMs:

agacha: 190kg

supino: 152kg

terra: 225kg

total: 567kg

BW: 108kg wilks: 335

Parabéns debew!! o GPA que te aguarde!!!

aeee mudou nome do diário, cargas up, agora falta dar m update na assinatura hehehehe

Parabéns debew!! o GPA que te aguarde!!!

vlw irmão o/

Semana que vem começa a nova rotina, hora de se prepara.

aeee mudou nome do diário, cargas up, agora falta dar m update na assinatura hehehehe

atualizarei ahsuhaush

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A idéia era semana que vem vira Russo e iniciar o Sheiko mas como estava com a ideia de baixar meu peso pra ter um ganho maior de wilks essa semana vai ser de estudo e planejamento da melhor forma de consiliar um sloow cutt com o treino pra manter/aumentar as cargas

acompanhando aqui

110kg

mas concordo contigo ta na hora de baixar o peso e aumentar os wilks, pra isso to pensando em não fazer o sheiko por agora, pegar essa semana e montar alguma coisa ou até fazer um protocolo pronto, baixar um pouco meu peso pra depois iniciar o sheiko

Começa a cortar peso aos poucos e vai na 100kg!

Vai ser muito mais competitivo com as tuas marcas que na 110kg.

Mesma coisa eu, se for na 82,5kg consigo ir bem, na 90kg ficaria bem fraco perto dos caras mais fortes.

Começa a cortar peso aos poucos e vai na 100kg!

Vai ser muito mais competitivo com as tuas marcas que na 110kg.

Mesma coisa eu, se for na 82,5kg consigo ir bem, na 90kg ficaria bem fraco perto dos caras mais fortes.

ai que ta, eu nunca cortei peso na vida, nao saberia como proceder com o treino pra aliar com a perda de peso, nessa parte to bem perdido

Mantém o treino, se a recuperação ficar difícil você reduz o volume.

Falta quanto tempo para a competição?

Mantém o treino, se a recuperação ficar difícil você reduz o volume.

Falta quanto tempo para a competição?

falta 5 meses até lá, ACHO que daria de boa, o problema é saber treinar em deficit xD

a minha periodização já tem um volume e intensidade alta desde o inicio, se eu manter ela em deficit muito provavel que de merda

Tbm tem aqueles metodos de perda de agua, mas eu não sei como funciona =s

Editado 14/01/2015 às 19:15 01/14, 2015 por pedrolsen (veja o histórico de edições)

Tbm tem aqueles metodos de perda de agua, mas eu não sei como funciona =s

Não sei se é válido mexer em tantas variáveis para torneios de força.

Salve Debew! \o/

Não sei se é válido mexer em tantas variáveis para torneios de força.

Salve Debew! \o/

valido é, porem tem que saber fazer, negocio é como se trata do primeiro meet ir tranquilo sem mta pressa, fazer sheiko em deficit é foda...

vai ser raw ou com faixas no agache esse gpa ?

falta 5 meses até lá, ACHO que daria de boa, o problema é saber treinar em deficit xD

a minha periodização já tem um volume e intensidade alta desde o inicio, se eu manter ela em deficit muito provavel que de merda

O volume você adequa ao longo do treino, a intensidade você mantém.

A princípio é bem tranquilo.

Se não quiser fazer um slow cut, ainda tem a possibilidade de você fazer um período menor de cutting e perder mais peso, depois você volta para uma dieta de manutenção; neste caso seria bom reduzir um pouco mais o volume. Também não é nada de mais, daria tranquilamente para perder esses 8 kg em 2 meses, 2 meses e meio.

Você poderia simular um método de perda de água como o pedro falou e fazer um mock meet (como você acabou de fazer um, poderia fazer só a 1ª tentativa de cada lift). Aí você saberia quanto peso consegue perder antes da pesagem da competição - deve ser algo em torno de 1 a 3 kg. Com isso você estabelece um peso-alvo para atingir antes da competição (no exemplo seria entre 101 e 103 kg), e depois define se vai fazer um slow cut ou um cut mais agressivo.

5 meses é tempo pra caramba, dá para perder o peso que precisa tranquilamente.

valido é, porem tem que saber fazer, negocio é como se trata do primeiro meet ir tranquilo sem mta pressa, fazer sheiko em deficit é foda...

vai ser raw ou com faixas no agache esse gpa ?

é com faixas mas eu vou sem

O volume você adequa ao longo do treino, a intensidade você mantém.

A princípio é bem tranquilo.

Se não quiser fazer um slow cut, ainda tem a possibilidade de você fazer um período menor de cutting e perder mais peso, depois você volta para uma dieta de manutenção; neste caso seria bom reduzir um pouco mais o volume. Também não é nada de mais, daria tranquilamente para perder esses 8 kg em 2 meses, 2 meses e meio.

Você poderia simular um método de perda de água como o pedro falou e fazer um mock meet (como você acabou de fazer um, poderia fazer só a 1ª tentativa de cada lift). Aí você saberia quanto peso consegue perder antes da pesagem da competição - deve ser algo em torno de 1 a 3 kg. Com isso você estabelece um peso-alvo para atingir antes da competição (no exemplo seria entre 101 e 103 kg), e depois define se vai fazer um slow cut ou um cut mais agressivo.

5 meses é tempo pra caramba, dá para perder o peso que precisa tranquilamente.

martin guie-me nessa jornada ahushaush xD

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hoje por curiosidade teste o primeiro dia do sheiko que ficou assim:

W1D1:

Bench Press: 1x5 76kg

1x4 90kg

1x3 106kg

5x3 114kg

Squat: 1x5 93kg

1x5 110kg

5x5 130kg

Bench Press: 1x6 76kg

1x6 90kg

4x6 100kg

Crucifixo: 4x6 DB 17kg

SLDL: 5x5 120kg

tempo de treino: 1h e 33min.

Obs.:

Achei muito do caralho o treino pqp, serio se o cara faz isso em bulking é impossivel nao ganha massa na boa, muito foda, muito foda.

Não fiz o Good Morning, preferi o SLDL julguem-me u.u

Parabéns pela melhora nas cargas debew!!! puta merda!!!

abs

Maneiro, sldl com 120kg O.O

Brother, faço das palavras do Martin as minhas, só que eu faria um pouco diferente, abaixaria o peso pra vamos supor, 98kg, durante uns 3 meses talvez dê pra perder tudo isso, então vai de manutenção/leve bulk, pra chegar lá dentro do peso.. Creio que se você conseguir ao menos manter a carga atual com seus 100kg, ficaria bem mais competitivo, no período de cutt mais "radical" vai perder alguns kg de total (eu acho) e nisso entra o sheiko, por exemplo, pra recuperar.. Bom, não entendo bulhufas, se falei besteira me corrijam xD

Achei muito do caralho o treino pqp, serio se o cara faz isso em bulking é impossivel nao ganha massa na boa, muito foda, muito foda.

Não fiz o Good Morning, preferi o SLDL julguem-me u.u

Fala irmão!!

Particularmente, acho que você pode ter algum tipo de prejuízo ao trocar o GM pelo SLDL, embora os grupamentos trabalhados sejam semelhantes, os trabalho neural é bem diferente. Acredito que o Boris tenha seus motivos para ter formatado desta forma. Não entro muito no fórum do Sheiko, mas sei que tem gente aqui que pesquisa muito lá e deve ter uma opinião mais fundamentada que a minha.

Olhe no livro do Austin&Mann que diz o seguinte:

GOOD MORNING

Powerlifting focus: Strengthen the lower back and hamstrings for squatting.

Muscle target: Erector spinae, gluteus maximus, semitendinosus, long head of biceps femoris,

semimembranosus, and short head of biceps femoris.

STIFF-LEGGED DEADLIFT

Powerlifting focus: Strengthen the initial pull of the deadlift.

Muscle target: Spinal erectors, gluteus maximus, and hamstrings.

O GM tem a finalidade de fortalecer a lombar e os posteriores de coxa para o agachamento.

O SLDL tem mais o foco de melhorar o arranque para o DL.

Mas... sei-lá ne?!!! Você manja mais que eu e ninguém conhece melhor o seu corpo do que você mesmo.

Abraço!!!

Parabéns pela melhora nas cargas debew!!! puta merda!!!

abs

vlw mano o/

Maneiro, sldl com 120kg O.O

Brother, faço das palavras do Martin as minhas, só que eu faria um pouco diferente, abaixaria o peso pra vamos supor, 98kg, durante uns 3 meses talvez dê pra perder tudo isso, então vai de manutenção/leve bulk, pra chegar lá dentro do peso.. Creio que se você conseguir ao menos manter a carga atual com seus 100kg, ficaria bem mais competitivo, no período de cutt mais "radical" vai perder alguns kg de total (eu acho) e nisso entra o sheiko, por exemplo, pra recuperar.. Bom, não entendo bulhufas, se falei besteira me corrijam xD

eu só tenho que deixar de ser cagalhão por nunca fiz cutting ahsuahsa

Fala irmão!!

Particularmente, acho que você pode ter algum tipo de prejuízo ao trocar o GM pelo SLDL, embora os grupamentos trabalhados sejam semelhantes, os trabalho neural é bem diferente. Acredito que o Boris tenha seus motivos para ter formatado desta forma. Não entro muito no fórum do Sheiko, mas sei que tem gente aqui que pesquisa muito lá e deve ter uma opinião mais fundamentada que a minha.

Olhe no livro do Austin&Mann que diz o seguinte:

GOOD MORNING

Powerlifting focus: Strengthen the lower back and hamstrings for squatting.

Muscle target: Erector spinae, gluteus maximus, semitendinosus, long head of biceps femoris,

semimembranosus, and short head of biceps femoris.

STIFF-LEGGED DEADLIFT

Powerlifting focus: Strengthen the initial pull of the deadlift.

Muscle target: Spinal erectors, gluteus maximus, and hamstrings.

O GM tem a finalidade de fortalecer a lombar e os posteriores de coxa para o agachamento.

O SLDL tem mais o foco de melhorar o arranque para o DL.

Mas... sei-lá ne?!!! Você manja mais que eu e ninguém conhece melhor o seu corpo do que você mesmo.

Abraço!!!

ainda vou descobrir de onde tu tira q eu manjo mais que tu ahsuhaushuah

nao sabia dessa parado do GM e SLDL, semana que vem quando iniciar MESMO o sheiko vou de GM pra ver como vou me sentir, vlw irmão