[Falta de Pesquisa]Duvida

[Murilo Vicente]

já treino a +/- 6 meses só que fiquei 1 mês parado por causa das ferias,treino de segunda,quarta e sexta nao suplemento,nao tenho uma dieta certa e nem posso montar uma pq tenho apenas 16 anos e tenho oque comer oque esta disponivel(oque minha mae compra) nos 2 primeiros meses emagreci 4 quilos ai fiquei 1 mes parado e ganhei uns 2 quilos,voltei perdi esses 2 quilos de gordura,nisso eu vi que minha gordura tinha diminuido e minha massa tinha aumentado achei estranho,perguntei pro meu professor ele disse que em iniciantes pode acontecer isso ai fiz uma dieta de hipertrofia ganhei 3 quilos em 2 meses irei tirar as medidas amanha para ver meu bf,e queria saber se tive pelo menos uma "boa" evolução e se consigo evoluir um poco mais sem uma dieta certinha,mas tirando doces,refris comendo de 3 em 3 horas e treinando apenas de segunda quarta e sexta

[{..mAthEUs..}]

eh dificil falar se vc teve uma boa evolução apenas pelo que estamos lendo.. o ideal seriam fotos..

se vc não pode seguir dieta tenta pelo menos comer uma boa quantidade de proteinas 1,5/2g por kilo.. mais coma tbm carboidratos e gorduras pq tbm são importantes.. tenta falar pra ela comprar frango, ovos etc...

treinando se seg/qua/sex vc pode fazer o SL5x5

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

comer de 3/3h não eh uma regra..

abraço..

[helb4o]

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