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(Tradução) Candito 6 Week Strength Program + Candito Linear Program


tristan90

Posts Recomendados

Postado

Muito interessante, principalmente o fato de já vir a planilha pronta em excel... Gostei do treino, você vem seguindo esse método?

Obrigado pela contribuição :)

Postado

Acompanho o canal do cara e realmente é muito bom. Corrigi meu Terra graças a ele.

Já tinha visto o programa dele mas não gostei. Você faz ou conhece alguém que já fez?

Muito interessante, principalmente o fato de já vir a planilha pronta em excel... Gostei do treino, você vem seguindo esse método?

Obrigado pela contribuição :)

Baixei e assim que tiver tempo eu vou ler. Caso já esteja seguindo o método, relata aí pra gente. :thumbsup_anim:

Anyway, valeu pela tradução.

baixado, muito bom o conteudo valeu :)

Vlw gente!

Eu não tô fazendo ainda e não conheço ninguém (alem do próprio, claro) que tenha feito. Mas eu vou começar a fazer esse programa em dezembro e talvez eu até abra um diário para relatar aqui

  • 4 semanas depois...
  • 3 meses depois...
  • 2 meses depois...
Postado

boa! um parceiro meu da academia me passou esse programa de strenght e vou começar a fazer segunda (12/05), não entendi muita coisa do pdf mas dei uma lida por cima, agr com a tua tradução vai me ajudar... Vou fazer um diário segunda e relatar todo dia durante as 6 semanas do programa de força... Se quiser dar uma acompanhada rsrsrs


e pelo que li você já fez o programa, o que vc achou?

Postado

boa! um parceiro meu da academia me passou esse programa de strenght e vou começar a fazer segunda (12/05), não entendi muita coisa do pdf mas dei uma lida por cima, agr com a tua tradução vai me ajudar... Vou fazer um diário segunda e relatar todo dia durante as 6 semanas do programa de força... Se quiser dar uma acompanhada rsrsrs

e pelo que li você já fez o programa, o que vc achou?

Você vai fazer o 6 week strengh program né? Esse eu não fiz, eu to fazendo o Linear program.

Eu estou gostando bastante do programa. É simples e permite você personalizar de acordo com seu gosto. Tô fazendo a 8 semanas,comecei fazendo um deload nas cargas, mas mesmo assim notei ganho de 1,5kg e os ganhos de força estão começando a vir agora. Recomendo bastante para quem nunca fez um treino voltado para força.

Postado

Você vai fazer o 6 week strengh program né? Esse eu não fiz, eu to fazendo o Linear program.

Eu estou gostando bastante do programa. É simples e permite você personalizar de acordo com seu gosto. Tô fazendo a 8 semanas,comecei fazendo um deload nas cargas, mas mesmo assim notei ganho de 1,5kg e os ganhos de força estão começando a vir agora. Recomendo bastante para quem nunca fez um treino voltado para força.

ah bomm, sim eu vou fazer o 6 week strenght... qual a diferença dele pro linear? não pesquisei muito sobre o linear

Postado (editado)

ah bomm, sim eu vou fazer o 6 week strenght... qual a diferença dele pro linear? não pesquisei muito sobre o linear

Falando a grosso modo, no Linear Program você tem uma rotina um tanto quanto fixa e progride todo treino entre 0~4,5 kg nos exercícios principais.

Já no 6 Week, há uma periodização e toda semana você realiza um treino com % de RM diferentes. Há a semana de hipertrofia, de esforço máximo, condicionamento, explosão, etc.

Editado por tristan90
Postado

Falando a grosso modo, no Linear Program você tem uma rotina um tanto quanto fixa e progride todo treino entre 0~4,5 kg nos exercícios principais.

Já no 6 Week, há uma periodização e toda semana você realiza um treino com % de RM diferentes. Há a semana de hipertrofia, de esforço máximo, condicionamento, explosão, etc.

pois é, esse rm com % diferente que ficou meio vago pra mim, toda semana eu vou ter que tirar minhas rm's, é isso? Logo após que eu acabar o 6 week eu vou pesquisar um pouco sobre o linear e vou fazer também, os dois parecem ser muito bons

Postado

pois é, esse rm com % diferente que ficou meio vago pra mim, toda semana eu vou ter que tirar minhas rm's, é isso? Logo após que eu acabar o 6 week eu vou pesquisar um pouco sobre o linear e vou fazer também, os dois parecem ser muito bons

Não, você só precisa tirar sua 1RM cada vez que você for começar um ciclo e colocar lá na tabela que ele disponibilizou. Automaticamente ele vai dizer as cargas que você vai usar em cada semana. Após você acabar 1 ciclo (que dura 6 semanas), o esperado é que você tenha aumentado sua 1RM.

Eu sou ruim de explicar, mas leia o pdf que você entende rapidinho

Postado

Não, você só precisa tirar sua 1RM cada vez que você for começar um ciclo e colocar lá na tabela que ele disponibilizou. Automaticamente ele vai dizer as cargas que você vai usar em cada semana. Após você acabar 1 ciclo (que dura 6 semanas), o esperado é que você tenha aumentado sua 1RM.

Eu sou ruim de explicar, mas leia o pdf que você entende rapidinho

ahhh agora entendi!! brigadão brother, hahaha

  • 2 semanas depois...
Postado

brother tava olhando aqui o pdf do linear program e tu errou na parte do lower de hipertrofia... tá escrito rosca martelo mas na real é hamstring curl, q pelo q eu vi é flexor... dá uma arrumada ali brother, valeu!!

Postado

brother tava olhando aqui o pdf do linear program e tu errou na parte do lower de hipertrofia... tá escrito rosca martelo mas na real é hamstring curl, q pelo q eu vi é flexor... dá uma arrumada ali brother, valeu!!

nossa, é verdade. Vou arrumar aqui. Vlw

  • 1 mês depois...
Postado

Galera ja fiz o linear e agora estou no periodizado, já indo pro terceiro ciclo, as PRs estão voando! recomendo bastante, pra iniciantes e avançados

  • 2 meses depois...
  • 3 semanas depois...
  • 1 ano depois...
Postado (editado)

O correto é escolher um modelo do linear, fazer por um tempo e após não conseguir mais progredir, mesmo depois de reduzir o peso por 3 vezes, e mesmo progredindo a cada duas semanas, partir para esse de 6 semanas, correto? Depois pode até voltar a fazer o linear novamente, ou seja, pode intercalar entre os dois?

 

Estou montando um programa aqui, achei interessante o 3º modelo do linear, o força/hipertrofia, alguém o fez esse?

 

Editado por nandoalves

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