Gostaria que avaliassem minha deita.

DADOS GERAIS:
Altura : 1,76 m
Peso : 87Kg
Idade: 19
Massa magra: 66 Kg


ALIMENTAÇÃO

7:00 desjejum:

1 banana amaçada.
15g de aveia.
20g de albumina.
2 caps de BCAA.
159 Kcal | 30g Carboidrato | 15g de proteína

10:00 lanche da manhã

30g de castanha de caju.

1 capsula de OxyElite PRO.
170 Kcal | 9g Carboidrato | 5 proteína

12:00 almoço
150g de file de frango (2 files).
100g de arroz.
30g de feijão.
Salada de alface, agrião, tomate ...
520 Kcal | 35g Carboidratos | 48g Proteína

14:00 Pré-Treino
3 caps de Bcaa.

15:30 Pós-Treino
30g Whey Protein em 150 ml de água.

15g Waxy Maize

3 Caps de BCAA.

167 Kcal | 18g Carboidrato | 21g Proteína

16:30 Lanche da tarde
80g de peito de peru.( 5 fatias )

1 Capsula OXyElite
Kcal | 1g Carboidrato | 20g Proteina

19:00 Jantar
150g de file de frango (2 files).
100g verduras, legumes
240 Kcal | 5~10 g Carboidrato | 48g Proteina

21:30
4 claras de ovos de galinha cozido.
55 Kcal | 0g Carboidrato | 13 Proteína

00:00
30g Albumina com água.
122 Kcal | 0g Carboidrato | 24g Proteina

** Aos domingos faço um "carb up", em torno de 200g de carboidratos "bom". E no lugar de comer chocolates, como barras hiper proteicas (Wheybar - Probiótica) que enganam bastante a vontade de comer doce e me ajudam a manter a quantidade de proteínas que necessito no dia.

Carboidrato e proteína ingeridos ao longo do dia:
Carb. - 80~90g
Prot. - 130~150g

Total de caloria ingeridas: 1.537 kcal ( aproximado )
Gasto calórico diário: 3.415 kcal ( aproximado )
Saldo do dia: -1878 kcal ( aproximado )

SUPLEMENTOS USADOS:

Whey Protein - Fast Nutrition

BCAA - Fast Nutrition

Waxy Maize - Fast Nutrition

Termogênico - OxyElite PRO (ORIGINAL)

Albumina - Luz alimentos

Vllw pra quem se deu o trabalho de ler. Qualquer dica,sugestão, opinião é bem vinda !

Muito grande esse defict cara.

Recomendado comecar com 500kcal de defict e ir baixando á cada 1 ou 2 semanas.

Abrsss!!