davi542 0 Postado Julho 26, 2009 às 23:50 Compartilhar Postado Julho 26, 2009 às 23:50 Bem pessoal eu já malho a um certo tempo e comecei a fazer essa série, eu tenho 23 anos 80kg, 1,78m. Segunda Peito - Costa Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Supino Declinado - 3x10 Voador - 3x10 Puxada Anterior - 3x10 Puxada Posterior - 3x10 Remada Baixa - 3x10 Remada Curvada - 3x10 Terça - Perna e Trapézio Agachamento na barra livre - 3x10 Extensora - 3x10 Leg 45º - 3x10 Flexora - 3x10 Avanço Alternado - 3x10 Remada Alta - 3x10 Encolhimento com Hálteres - 3x10 Encolhimento com a barra utilizando as anilhas - 3x10 Quarta - Descanço Quinta - Ombro e Ante - Braço Desenvolvimento com Hálteres Levantamento Lateral Levantamento Frontal Puxada para ombro Pull Over Alternado Rosca Inversa Rosca Direta para antebraço * todas são 3 x 10 Sexta - Bíceps e Tríceps Rosca Direta na barra Rosca Direta com Hálteres Rosca Alternada com pegada martelo Rosca Concentrada Pulley na barra PUlley na corda Triceps Inverso unilateral Rosca Francesa *Todos são 3 x 10 Suplementação: Antes do Treino: Animal Pak + Bcaa Pós - Treino : Whey Protein + Malto Dextrina + Bcaa * Obviamente eu faço todas as refeições durante o dia e sempre me alimento antes de ir malhar coisa de 1:30h antes de treinar. Obrigado pela opinião de quem vier a opinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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