Talas 0 Postado Outubro 6, 2013 às 23:03 Compartilhar Postado Outubro 6, 2013 às 23:03 Olá a todos, montei um treino abc2x focado em progressão de cargas e estou nele a 2 semana, mas todo dia na academia eu fico me perguntando se estou fazendo o numero certo de séries e repetições, por isso eu peço aqui humildemente a ajuda de vcs. Treino A Supino Reto 4x8 Supino Declinado 4x8 Cruxifixo 3x12 Paralelas 4x6~8 Frances 3x12 Desenvolvimento na Barra 4x8 Treino B Remada Curvada 4x8 Chin Up 4x6~8 Encolhimento 4x12 Rosca Direta 3x8 Kroc Rows 3x15 Treino C Agachamento 4x8 Levantamento Terra 2x8 Extensora 3x12 Gemeos em pé 3x15 Se acharem que tambem devo melhorar ou trocar algum exercicio em qualquer um desses treinos, por favor falem. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Outubro 6, 2013 às 23:06 Compartilhar Postado Outubro 6, 2013 às 23:06 me dou bem com 4x6 pra progressão ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talas 0 Postado Outubro 6, 2013 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2013 às 23:12 4x6 em todos os exercicios? explique melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Outubro 6, 2013 às 23:13 Compartilhar Postado Outubro 6, 2013 às 23:13 (editado) Treino A: Retire um exercício de peito (Paralela exercita um pouco do peito) Treino A: Adicione +1 exercício de ombro no Treino A Treino B: Coloque Barra Fixa (Costas são mais difíceis de exercitar do que os membros anteriores, precisam de mais exercícios) Treino B: Coloque os Kroc Rows antes do chin-up Treino B: Não há necessidade do encolhimento, fica à sua escolha. Treino C: Coloque algum exercício de panturrilha Treino C: Recomendo adicionar extensão lombar Agora respondendo à pergunta. Para progressão de cargas é mais aconselhado low reps. Como os treinos 5x5. Editado Outubro 6, 2013 às 23:15 por Kaio Amaral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talas 0 Postado Outubro 6, 2013 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2013 às 23:37 (editado) 2) Estava achando que o supino reto + declinado ja estava treinando o ombro o suficiente, vou pensar na possibilidade de incluir outro exercicio pra ombro. Obrigado. 3) Chin up é barra fixa. Vc nao quis dizer trocar chin up por pull up? 4) Discordo, Kroc rows é o destruidor do dia, o meu nemesis, o gigante a ser batido. Depois dele não consigo fazer mais nada por isso boto no final. Mas obrigado pela opinião. 6) gemeos em pe é exercicio de panturrilha 7) tbm pensei em algo do tipo, obrigado. E AS REPETIÇÕES GALEERA? 5x5 em quais cara? 4x6 em quais? estou mais preocupado com as reps. Editado Outubro 6, 2013 às 23:39 por Talas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado23 Postado Outubro 6, 2013 às 23:42 Compartilhar Postado Outubro 6, 2013 às 23:42 (editado) 5x5 recomendo colocar no supino reto, terra, agacho, desenvolvimento e remada curvada. Esses na minha opinião é o que você deve dar prioridade, de resto manteria do jeito que esta se quiser. No treino C colocaria um Afundo ou/e Leg 45 Editado Outubro 6, 2013 às 23:43 por Gunner Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talas 0 Postado Outubro 6, 2013 às 23:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2013 às 23:44 5x5 no levantamento terra mesmo tende feito 5x5 de agacho antes?? nao seria melhor 1x5 ou 2x5 no levantamento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Outubro 6, 2013 às 23:45 Compartilhar Postado Outubro 6, 2013 às 23:45 (editado) 2) Isto você tem que analisar... 3) Chin-up: http://www.menshealth.com/mhlists/cms/uploads/1/chinup_1.jpg Barra Fixa ou Pull-up: http://bimg2.mlstatic.com/barra-fixa-de-parede-suporta-150kg-brinde-bucha-e-parafus_MLB-F-3345463651_112012.jpg Não recomendo trocar nem um nem outro, o que recomendei foi você incluir ambos no seu treino. 4) Então coloque seus exercícios de costas junto com ele, exemplo: Exercício X Exercício Y Barra Fixa Remada Curvada Pronada Kroc Rows 6) Erro meu, perdão. Recomendo colocar o Avanço em seu treino também. Editado Outubro 6, 2013 às 23:49 por Kaio Amaral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talas 0 Postado Outubro 6, 2013 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2013 às 23:51 brigadão kaio, colocar chin up e pull up juntos ja estava na minha cabeça mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Outubro 6, 2013 às 23:55 Compartilhar Postado Outubro 6, 2013 às 23:55 Ajudei o que pude, não tenho experiência com treino de força, devido à isto não poderei lhe ajudar com as repetições... A única coisa que sei é que 5x5 é bom pra treino de força (uashushuhsa') Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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