Tenho 18 anos, 1,81m e 74kg. Treino 6x por semana, series A,B e C. Objetivo de hipertrofia.

Serie A ( peito, ombro e triceps )

- supino reto hbl 4x 8 repeticoes

- supino declinado hbl 4x 8 repeticoes

- supino inclinado hbl 4x 8 repeticoes

- crucifixo em pe, no cross conjudado com voador 3x 8 repeticoes

- desenvolvimeto hbl 4x 8 repeticoes

- mais algum de ombro, nao sei qual

-paralela 3x 8 repeticoes

- triceps corda 3x 8repeticors

- triceps barra reta no cross 3x 8repeticoes com drop set

Serie B (costas, trapezio e biceps)

- barra fixa pegada pronada 4x 8 repeticoes

- cerrote 4x 8 repeticoes

- yates row 4x 8repeticoes

- puxada pegada fechada no pulley 4x 8rep com dropset na ultima serie

- desenvolvimento escapular no smith 4x 8rep

- biceps rosca hbw 3x 8 repeticoes

- biceps alternado hbc 3x 8 repeticoes

- biceps no aparelho 3x 8rep c drop set na ultima serie

Serie C(perna)

- agachamento livre 4x 10 repeticoes

- leg press inclinado 4x 10 repeticoes

- cadeira extensora 4x 10 repeticoes

-mesa flexora 4x 10 repeticoes

- panturrilha no aparelho 4x 10 rep

- cadeira solear 4x 10 rep

Ta bom esse treino? O que voces mudariam? 8 ou 10 repeticoes nas series A e B?? E qual de ombro colocariam depois do desenvolvimento??

cara sinceramente nem li, so de ver ja da pra ver como esta volumoso. pesquise no forum antes de montar um treino. Tem até topico mostrando como se monta um abc2x.

e vc fez 2 topicos iguais, apague um.

Editado 6/10/2013 às 23:42 10/6, 2013 por Talas (veja o histórico de edições)