Olá, gostaria da avaliação de vocês ! Obrigado !

Altura: 1,71

Peso: 70kg

BF: deve ser uns 17%

Medidas: Só medi braço (34cm) e cintura (89cm)

Objetivo: CUTT

* Sem suplementos, pois estou tomando o roacutan e a dermatologista mandou não fazer uso dos mesmos.

6:30 = 200ml Água + 2 fatias Pão integral + 3 Claras + 1 gema

9:40 = Barrinha de cereal

12:30 = 3 colheres (sopa) arroz + 1 colher (sopa) quinoa + 200g frango

-- TREINO --

15:00 = 200ml Leite + 30g aveia + 3 claras + 30g granola (tudo batido no liquidificador)

15:40 = Atum + 2 fatias pão integral

19:00 = 3 colheres (sopa) arroz + 1 colher (sopa) quinoa + 200g frango

21:00 = 3 claras

Cara, específica TMB e MACROS da dieta, fica complicado assim.

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