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Por Ovelha Negra
Em Treinamento

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Postado
Treino ABC2X
A - Peito - tríceps - ombro
Supino reto - 10/8/8/6
Crucifixo com halteres reto - 4x8
supino inclinado com halteres - 4x8
Puley - 3/FALHA
Corda - 3/FALHA
Desenvolvimento frontal 3x8
DESENVOLVIMENTO COM ALTER 3X8
Desenvolvimento lateral com halteres 3x8
B - Costa - Bíceps - Panturrilha
Barra fixa - 4x8
LEVANTAMENTO TERRA-4X8
REMADA CURVADA - 4x8
Rosca scott - 3x8
Rosca 21 - 3X
Flexão do punho com halter - 3x8
Panturrilha no leg press 45° - 4x12
Panturrilha sentado - 4x12
C - Perna - Abdominais
Agachamento livre - 4x8
Agachamento Hack - 4x8
Extensora /drop-set na ultima serie - 4x8
flexora em pé - 4x8
flexora DEITADO - 4x8
abdutora - 4x8
Postado

deixa seu treino simples para as cargas subirem seu treino tem muitos isoladores use mais compostos exemplo :

A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral

B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

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