Idade: 18
Altura: 1,85
Peso: 93Kg

5:30 - Café da manhã ( Pré Treino ):
50g - Pão Integral (120Kcal, 24g Carbo, 4g Proteína, 1g Gorduras)

20g - Queijo Minas (74Kcal, 0,2g Carbo, 6,2g Proteína, 5,6g Gorduras)

30g - Peito de Peru (32,1Kcal, 0,6g Carbo, 6g Proteína, 0,6g Gorduras)

200ml - Suco natural (90Kcal, 20,8g Carbo, 1,4g Proteína, 0,4g Gorduras)

Total de:
Calorias: 316,1Kcal
Carboidratos: 45,6g
Proteínas: 17,2g
Gorduras: 7,6g

6:40 - (Logo após o treino):
100g - Ovo cozido (157Kcal, 1g Carbo, 13g Proteína, 12g Gorduras)

Total de:
Calorias: 157Kcal
Carboidratos: 1g
Proteínas: 13g
Gorduras: 12g

9:30 - 10:00 - Lanche da manhã

3 Castanhas (52,5Kcal, 1g Carbo, 1,2g Proteína, 4,95g de Gorduras)

1 Banana (159Kcal, 37g Carbo, 2g Proteína, 0g Gorduras)

Total de:
Calorias: 211,5Kcal
Carboidratos: 38g
Proteínas: 3,2g
Gorduras: 4,95g

13:30 - Almoço
200g - Peito de frango (208Kcal, 0g Carbo, 46g Proteína, 2g Gorduras)
40g - Arroz Parboilizado (139,2Kcal, 31,2g Carbo, 2,4g Proteína, 0g Gorduras)
Total de:
Calorias: 347,2Kcal
Carboidratos: 31,2g
Proteínas: 48,4g
Gorduras: 2g

4:30 - Lanche da tarde
170g - Iogurte Desnatado (86,7Kcal, 13,6g Carbo, 6,8g Proteína, 0g Gorduras)
1 Banana (159Kcal, 37g Carbo, 2g Proteína, 0g Gorduras)

Total de:
Calorias: 242,7Kcal
Carboidratos:15,6g
Proteínas: 8,8g
Gorduras: 0g

7:30 - Janta
200g - Peito de frango (208Kcal, 0g Carbo, 46g Proteína, 2g Gorduras)
60g - Ovo cozido (94,2Kcal, 0,6g Carbo, 7,8g Proteína, 7,2g Gorduras)
Total de:
Calorias: 302,2Kcal
Carboidratos: 0,6g
Proteínas: 53,8g
Gorduras: 9,2g

9:30 - Lanche da noite
20g - Nozes (120Kcal, 4g Carbo, 2g Proteína, 12g Gorduras)

1 Copo de Leite PURO (76Kcal, 10g Carbo, 6g Proteína, 0g Gorduras)
Total de:
Calorias: 195Kcal
Carboidratos: 14g
Proteínas: 8g
Gorduras: 12g

TOTAL DA DIETA:
CALORIAS: 1771,7Kcal
CARBOIDRATOS: 146g
PROTEÍNAS: 152,4g
GORDURAS: 47,75g

Enfim, é isso, pretendo começar minha dietinha amanhã, pretendo seguir essa dieta por +- uns 3 meses junto com um treino intenso de hipertrofia, eaí, o que acharam? Só to achando que tem muita gordura, confere?

Editado 29/09/2013 às 18:17 09/29, 2013 por Lucas Rosa (veja o histórico de edições)

Aconselho vc á aumentar a gorduras e diminuir um poko os carbs.

A qualidade dos alimentos está ótima.