nao sou nem um professor ou profissional no assunto mas queria falar sobre o treino que estou fazendo e esta dando um grande resultado.. a definição esta começando a aparecer , esse aki e meu treino pessoal :

segunda , quarta e sexta :

30 minutos de esteira ( 15 andando 15 correndo ..na proporção de 1 anda 1 corre)

1 serie : 15 agachamento , 15 levantamento terra , 20 flexão, 60 abdominais, 5 barras ( nao do conta de mais)

# 10 minutos de bicicleta

2 serie : 12 agachamento , 12 levantamento terra , 17 flexão, 57 abdominais, 4 barras

#10 minutos de bike ou esteira

3 serie : 10 agachamento , 10 levantamento terra , 14 flexão, 44 abdominais, 3 barras

# 10 minutos de bike

4 serie : 8 agachamento , 8 levantamento terra , 10 flexao, 40 abdominais, 2 barras

terça e quinta somente aeróbico

o pessoal mais entendido fiquem a vontade se estiver alguma coisa errada nesse treino.....

esse treino nem um professor passou pra mim pós malho na academia do prédio

"isso com uma dieta feita por um nutricionista"

Se for com cargas baixas ..

Fica basicamente um circuito de cross fit.

É uma boa sim .. se o foco é só perder peso.

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