[Fora do Modelo] Ajuda Para Os "gordinhos" Assim Como Eu

[Eduardo Araújo]

nao sou nem um professor ou profissional no assunto mas queria falar sobre o treino que estou fazendo e esta dando um grande resultado.. a definição esta começando a aparecer , esse aki e meu treino pessoal :

segunda , quarta e sexta :

30 minutos de esteira ( 15 andando 15 correndo ..na proporção de 1 anda 1 corre)

1 serie : 15 agachamento , 15 levantamento terra , 20 flexão, 60 abdominais, 5 barras ( nao do conta de mais)

# 10 minutos de bicicleta

2 serie : 12 agachamento , 12 levantamento terra , 17 flexão, 57 abdominais, 4 barras

#10 minutos de bike ou esteira

3 serie : 10 agachamento , 10 levantamento terra , 14 flexão, 44 abdominais, 3 barras

# 10 minutos de bike

4 serie : 8 agachamento , 8 levantamento terra , 10 flexao, 40 abdominais, 2 barras

terça e quinta somente aeróbico

o pessoal mais entendido fiquem a vontade se estiver alguma coisa errada nesse treino.....

esse treino nem um professor passou pra mim pós malho na academia do prédio

"isso com uma dieta feita por um nutricionista"

[ritchien]

Se for com cargas baixas ..

Fica basicamente um circuito de cross fit.

É uma boa sim .. se o foco é só perder peso.

[mpcosta82]

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