Olá pessoal,

Queria que os amigos dessem uma olhada na minha alimentação diária. Costumo malhar 4x por semana, tenho 34 anos, 1,84 de altura e 83kg de peso.

Desde já, agradeço a todos que puderem dar sua opinião.

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Manhã - 8:30h

1) papa de aveia (200ml de leite desnatado + 30g de aveia + 1 gema + pitada de sal + adoçante)

2) 2 fatias de pão integral + 2 fatias de presunto defumado de peru + requijão light

3) 1 avo cozido

4) 100ml de café

5) 30g de whey (isolate crea protein - Budy Nutry)

6) 500 mg de VIT C

7) 1 colher média de azeite de oliva

Lanche - 11:30h

1) 30g de whey (isolate crea protein - Budy Nutry)

Almoço - 13;30h

1) 300g de arroz branco

2) 1 concha de feijão preto

3) 150g de peito de frango ou carne

4) 1 caps do multivitaminico OPTI MEN

Lanche - 16:30h

1) 10g de castanha do pará

2) 30g. de whey (isolate crea protein - Budy Nutry)

Pré-treino - 19:30h

1) 15g. de Super NO Expander (Arnold Nutrition)

Treino: 20h

Pos Treino - 21h

1) 30g. do HydroWhey da Optimum

2) 35g. do Glycomaize

3) 10g. do Myo-X

4) 500mg. de Vit C

Obs.: Tudo junto e misturado na coqueteleira

Janta - 22h

1) 150g de Arroz integral ou 2 fatias de pão integral

2) 150 g de peito de frango

3) 200ml de suco de limão ou laranja

4) 1 colher média de azeite de oliva

faltou os macros finais, gorduras, proteinas, carboidratos, calorias

Olá gohardd,

E onde eu encaixaria esses macros nessa minha dieta?

Abraço,

macros é a soma total da sua dieta

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