Bom, Sempre gosto de trocar os exercícios pra dar um estímulo diferente e pra quebrar a monotonia, mas no treino de pernas fica difícil, queria a opnião de vcs me ajudando com o treino de pernas

- atual

Extensora (Faço primeiro pra não ir frio pro Agachamento)

Agachamento Livre

Leg Press 45

Stiff

Flexora

Afundo

Sóleos

Pant. Smith

- Tava pensando em fazer esse:

Front Squat

Agachamento livre

Good Morning

Flexora

Afundo

Sóleos

Pant. Smith

Depois eu volto pro outro

Editado 20/09/2013 às 00:19 09/20, 2013 por Kawann (veja o histórico de edições)

Qual o problema de ir frio pro agachamento? poem pouco peso e faz 15~20, se fizer extensora vai esquentar o quads e o joelho, se for no agachamento já esquenta quads, posterior (inclui gluteo) e o quadril e ligamentos.

Mas no geral, inverte e poem agachamento e depois front squat, leg e afundo, depois posterior. Sobre dar outro estimulo, intensidade. Variando peso, tempo de descanso, repetições, duração da execução já vai mudar o estimulo...

Eu aqueço tambem no agachamento,

mas ai, Front Squat e Leg?

Vai ficar muito quadríceps não?

Sim, ai você alternar, um dia Front Squat outro dia Leg, ou alterna Leg com Afundo, vai variando dentro desses exercícios, ai vem a intensidade que já tinha falado ali...