Idade: 16

objetivo: Hipertrofia

peso:67

altura: 1,69

treino: 1 ano

Baixa gordura corporal

Cafe da manha(6:50):

Hipercalorico 1500 - 2 scoops de 30g

Leite integral - 300ml

Iogurte - 1 potinho (n sei qnto tem)

obs: Refeição meio rapida pois nesse horario n tenho muito tempo.

Lanche da manha(10:00):

Albumina - (+-)30g

Pão integral - 2 fatias

Peito de peru - 3 fatias

Almoço (13:30):

Arroz - (+-) 100g

Feijao - 1 concha

2 ou 3 bifes/files de carne (depende do dia frango ou carne de boi magra)

Lanche da tarde (16:00):

Batata doce - 100g

2 bifes/file mesmo do almoço.

5g de creatina

--TREINO--(18:30 OU 19:00)

Pos treino (20:30):

Whey protein isolada - 30g

Malto - 30g

Janta (9:30)

Arroz - 50g

Salada - avontade

3 bifes/files (msmo do almoço)

Ceia:

Albumina - 30g

Ja reparei alguns ganhos com essa dieta, porem gostaria de criticas.

Faço essa dieta de segunda a sexta , de fds nao tenho ligado muito pra dieta.

Treino de segunda a sabado

Editado 16/09/2013 às 04:11 09/16, 2013 por AqueleCara (veja o histórico de edições)

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