Catching Up On Creatine By Nikhil Rao - Tópico Definitivo Sobre Creatina !

[rafaelfontes]

Então, sobre a cafeína eu sempre q acordo tomo 1 colher de guarana em po e otra d ginseng, se eu n fizer mais isso eu fico o dia todo com sono, ai fiquei sabendo q cafeina fazia mal pra qm toma creatina.

Agora esse artigo diz ser besteira esse pensamento, eu gostaria de ter certeza, sera q n eh mais um desses artigos "confiáveis" e tal q são desmentidos 1 mes depois com otro artigo, ou sera q realmente cafeina n prejudica em nada? Eu até vejo qndo falam dos refrigerantes (q tem cafeina) e tal, eles msm fazem mal para o corpo, mas o pó de guarana sendo algo natural creio q n faz mal msm, enfim, o que os moderadores, admins e tal acham?

levando em conta que não se toma cafeína por ser diurético, o pó de guaraná tem efeito semelhante.

mais já tem um tópico falando de cafeína nos NO's junto com creatina e tal, meio difícil de achar maaas...

abraços

[Shakez]

TODOS os NO2 gringos tem cafeina...... sera que os fabricantes sao burros ????

Agora volto a pergunta a voce: me mostre algum artigo cientifico que comprove que a cafeina atrapalha em alguma coisa que seja a creatina.

Abraxxx

Po cara, tem esse aqui do próprio fórum:

Agora vc me diz: "Então mano, vai da sua consciência tomar ou nao..." xD

"Existe relatos científicos comprovando que Cafeína neutraliza os efeitos ergogênicos da carga de creatina.

Aqui vai um:

Este estudo tem como objetivo comparar os efeitos da suplementação oral de creatina com suplementação de creatina combinada com cafeína nos níveis de creatina fosfato e performance de 9 homens voluntários. Durante 6 dias de suplementação com Creatina (0.5g x kg-1 x dia-1), ou Creatina (0.5g x kg-1 x dia-1) + Cafeína (5mg x kg-1 x dia-1) , foi feito um teste dos extensores do joelho num dinamometro isocinético.

Os exercícios consistiam em três máximas contrações isométricas e três intervalos de 90, 80 e 50. A concentração de ATP foi suficiente para as três condições. Tanto o grupo que suplementou com Creatina + Cafeína como o só de Creatina tiveram um aumento nos níveis de creatina fosfato de 4-6%.

Entreganto, somente o grupo que suplementou com creatina, tiveram um aumento de 10-23% de potência. A melhora de potência do grupo de Creatina foi notável imediatamente após 2 minutos de descanso entre os exercícios. Os dados mostram que a suplementação de Creatina eleva as concentrações de creatina fosfato e aumenta a performance durante exercícios intensos intermitentes (com interrupções). Esse efeito ergogêncio, entretanto, é completamente eliminado pela entrada de cafeína."

Autor: Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.

Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.

[fabricioclaudino]

Pois é pessoal, eu estive meio ausente do forum por algum tempo, viajando e sem PC como alguns que acompanharam meu relato sabem....

Como os posts são novos, assim como a matéria em sí, eu ainda não tinha visto e acredito que as pessoas que comentaram aqui também não.

De qualquer forma esta é uma parte de varias materias e topicos de foruns gringos que eu tava juntando pra postar, mas sinceramente depois de passar tempo traduzindo e opinando sobre o negocio, chegar aqui e ler "bela tradução hein thiago draggo" com som de deboche é desanimador.......

Quem entende um pouco de ingles e leu as materias e me conhece um pouco sabe que eu não me prestaria tal papel de roubar materia / tradução dos outros.....

Mas enfim, se quiserem trancar fiquem a vontade.

Se quiserem trocar ideia, tô aqui do mesmo jeito.

Abraços.

*EDIT: não vou deixar a galera na mão não......vou acabar o artigo com a segunda parte do mano do outro forum mesmo, com as minhas NOTAS e farei a terceira parte com os post do forum T-muscle sobre o assunto. Lá esclarecem duvidas como o uso da creatina com cafeina, sal, ciclar ou não e etc....

ei cara vc é demais párabens por ajudarnos por favor me add no msn e mande uma email pra mim com seu email ok? brigadão mesmo fbc-iurd@hotmail.com

[adrianoccm]

Draggo, tem uma parte no texto em que fala para nos tomarmos a creatina todos os dias, até nos dias off. Pois bem, depois de quais refeiçoes deveriamos tomar a creatina nos dias off ?

Um super parabens pelo topico.

Abraço

OBS: depois de pesquisar um pouco e ver o que dizem os outros usuarios vi que seria melhor depois do almoço.

Editado Fevereiro 18, 2010 às 23:09 por adrianoccm

[crazykiller22]

Só pra complementar existem aquelas colherinhas que servem cafézinhos em bar , aquelas pequemas mesmos, talvez uma delas tenha os exatos 3g que falam pois ela é menor que as colheres de cha normais

[powersupino]

Fantastico muito bom ... Pretendo iniciar o uso de creatina em breve e esse topico foi muito util !!!!

Ja tomei creatina a alguns anos atras e tive resultados fantasticos, porem logo em seguida tive problemas de pedra nos rins, depois disso nunca mais tomei a creatina, depois de algum tempo estudando bastante descobri que o problema não foi a creatina e sim a falta de agua, tomava menos de 1L por dia !!!! e ainda usava a creatina no pré-treino !!! imagina o efeito ..rsrsr

[paravidine]

no caso posso diluir a creatina em 250ml de água morna e depois misturar com 250ml de água gelada, whey, dextrose e bater tudo junto para tomar.

[crazykiller22]

no caso posso diluir a creatina em 250ml de água morna e depois misturar com 250ml de água gelada, whey, dextrose e bater tudo junto para tomar.

sim, sem problemas

[Foxt]

Alguém toma creatina desse jeito: Joga direto na lingua e manda água depois?

Acho que é bem melhor pra acabar com esses problemas de dissolver...

e ai?

[filipelb]

Alguém toma creatina desse jeito: Joga direto na lingua e manda água depois?

Acho que é bem melhor pra acabar com esses problemas de dissolver...

e ai?

Tu leu o tópico?

[junk3r]

otimo topico agora que fui ver x)

curti pra caramba.

[Foxt]

Tu leu o tópico?

Li, pq?

[sum41_]

coveros detects !

[maidenforever]

Nota 10 DraggO, parabéns!

Opa e ai Draggo blz?

To seguindo o esquema que voce passou de dissolver ela na agua fervendo e misturar com agua gelada, putz é show mesmo..dissolve na hora, antes eu fazia igual tu disse ae, jogava no shake com whey+dextro mexia + - e mandava pra dentro, deve que eu não tava absorvendo o que ela poderia me oferecer totalmente ne..mas estou aui por outra coisa, primeiro te parabenizar pelo topico, foi um dos mais esclarecedores que ja li, show mesmo.

Cara to com uma duvida, dizem que não pode ciclar com o uso da creatina ao memso tempo, pq to pensando em ciclar com oxan, dai nessa epoca devo ficar só com whey+dextro ou posso continuar na boa com a crea tb ? ..sei que esta pergunta não esta mt relacionado ao topico, mas vi que tu saca de crea bastante..se puder ajudar, valew

[miguelbh]

Fala Draggo, firmeza véi?

Olha só, li o artigo, achei show de bola, muito explicativo e riquíssimo em detalhes...

Gostaria apenas de sugerir algo: O seu artigo vai totalmente na contra-mão do tópico oficial de como se tomar a creatina do fórum.

Não seria interessante você e o Bronco, trocarem uma idéia para unificarem o tópico, ou sei lá... Tornar a coisa um pouco menos confusa, pois eu li o tópico oficial e logo após encontrei seu tópico... Apesar de seguir o que está escrito aqui, fiquei bastante confuso, enfim...

É só uma sugestão!!!

No mais parabéns...

Abco!

Editado Abril 13, 2010 às 18:00 por miguelbh

[Bruno Chester]

Sei de uma coisa que foi bem fixada pelo Bronco, o corpo não absorve mais que 5gr de Creatina... com essa informação as duvidas de como tomar vão embora.

[maidenforever]

Draggo continuo no aguardo de sua resposta...valew Don

[LeMãO]

Meu Deus, que tópico foi esse!

Parabéns Draggo, fera demais.

FIXO!

[Carroça]

Bom galera, é o seguinte:

Malho cedo, 6h da manhã, e da academia vou direto pro trampo.

Queria saber se posso levar a creatina já dissolvida no squeeze e depois do treino acrescentar o whey+dextrose?

Pergunto isso pelo fato da necessidade da creatina ter que estar bem dissolvida antes de consumir!!

Vlw!

[MulekipiraNha]

Pra mim Creatina não dissolvia na água! oO

Já li em varios posts ,inclusive neste forum, q o fato da Creatina não dissolver é normal .. Intao nunca me preocupei , principalmente devido ao fato de após mexer bastante minha crea não chegar nem perto de dissolver.

Sempre tomei Pré e Pós treino , mas após ler o topico estou repensando meus horarios

Finalizando, minha duvida é a seguinte: CREATINA REALMENTE DISSOLVE NA ÁGUA ?! e se a resposta for " sim " teriam alguma dica pra aumentar a rapidez desta dissolução ?! Abraços

Editado Maio 14, 2010 às 18:47 por MulekipiraNha

[flaviobra]

Cara quanto ao fato de dissolver em agua fervendo, minha creatina Universal Mono nem com agua fervendo a danada disolve! Porque será isso?

[brunorocha]

topico muito show mesmo , li e reli pra ter certeza mesmo

agora vai te vendedor aqui do forum deixando de compra aquela creatina CEE

[Rid]

soh preciso de 3g de creatina por dia, foi bom saber disso pq assim ela dura +.

ps: otimo topic ainda nao tinha visto ele.

[Suino]

otimo topicooo !! o foda eh dissolve mesmo a bixinha ! eu mandava ela da colher direto pa boca kk, mas vo ve se consigu dilui agora...

[giiibson]

eu sei que é uma pergunta meio idiota mas tenho algumas duvidas sobre a creatina talvez alguem tenha ja esclarecido essa duvida mas provavelmente eu nao entendo

ja que creatina retem liquido, quando paramos de toma-la perdemos o peso e força que gannhamos quando a usavamos?

eu to pensando em tomar creatina ja que meu no2 esta acabando, eu usei 2 potes seguidos e agora nao tenho mais dinheiro pra comprar no2

abraçao gente, belo topico amigao! muito bom mesmo

[DoubleUp]

Belo Tópico Draggo ...Show de bola

[ti_cwb]

cara...excelente topico....matou a pau...tirou todas minhas duvidas e dilemas sobre creatina.

[Gusmão420]

Cara Post nota 10!

Parabens e obrigado pelas informações!

Valeu Draggo!

[Tadeu Zagallo]

Cara excelente draggo.. eu ja tinha lido e ja seguia varias coisas...

mas soh hoje eu experimentei dissolver na agua quente! Fantastica a ideia!

parece ateh ENO

nunca tinha visto a creatina dissolver heheehe

mas quanto a ciclar, posso tomar 1 ano direto por exemplo?? oO

foi a unica parte que nao intendi mesmo...

Abraços, e valeu pelo artigo!

[LeandroTwin]

Cara excelente draggo.. eu ja tinha lido e ja seguia varias coisas...

mas soh hoje eu experimentei dissolver na agua quente! Fantastica a ideia!

parece ateh ENO

nunca tinha visto a creatina dissolver heheehe

mas quanto a ciclar, posso tomar 1 ano direto por exemplo?? oO

foi a unica parte que nao intendi mesmo...

Abraços, e valeu pelo artigo!

Pode tomar a vida toda direto