Ajuda Cutting

[draven 144]

Boa tarde a todos!

primeiramente, sempre acompanhei o forum, sempre pesquisei e tirei muitas dúvidas nos diversos topicos.

Hoje resolvi me cadastrar para receber opiniões desses especialistas que temos por aqui !

Bom, eu treino des dos 15 anos, fui gordo dos 12 aos 14 +- fiz dieta e logo após emagrecer ja comecei na academia, claro, daquele jeito... no começo bem leve, depois ja peguei mais pesado, desandei diversas vezes, voltei, etc. Hoje tenho 27 anos, a um tempo venho pegando mais pesado, porém, tenho uma "pancinha" muito chata! eu estava apenas tomando whey como suplemento, agora resolvi tirar o dinheiro do bolso e "fechar a boca" (para as besteiras) para ver se eu perco essa pancinha kkk.

Outra dúvida: falavam que eu estava tomando errado whey, que precisava ser com algum carbo (a dextrose). Agora vi alguns relatos que preferem apenas whey puro.. estou confuso kkk

Segue minha dieta (Estou fazendo no site dietaetreino.com.br que vi em um post por aqui. muito bom!)

por favor, toda opinião será bem vinda

Treino: ABC (de segunda a sexta)

Correr vou começar apenas no sabado e domingo, depois vou correr depois da academia umas 2x por semana)

Minhas medidas

Altura: 1,77
Peso: 79
BF: não sei
Medidas: não sei
Objetivo da dieta: (culting)

Dieta:

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

Ante café (tomo assim que acordo 7:00h)

1 capsula Oxyelite pro (OBS:) vou aumentando conforme o indicado)

30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate 113.4kcal 0g 26.4g 0g (20 minutos depois do oxy)

Café da manhã (7:50)

25g Pao Integral Light 7 graos 57kcal 7.5g 4.5g 0.5g

25g Ricota Fresca KEIJOBOM 50kcal 0g 3.5g 5.5g

12g Peito de peru sadia light 12.84kcal 0.24g 2.4g 0.24g

Lanche (10h)

20g Granola (Sabor Vital) 74kcal 12.8g 1g 2.2g

Almoço (12:00)

150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0.38g

100g Carne de Boi, bisteca de lombo 271kcal 0g 22g 20g

50g Alface 7kcal 1g 0.5g 0g

OBS: no almoço é variado, mas coloquei isso como base, pois almoço na empresa, mas sempre tem salada e alguma carne

Lanche (16:00h)

25g Pao Integral Light 7 graos 57kcal 7.5g 4.5g 0.5g

25g Ricota Fresca KEIJOBOM 50kcal 0g 3.5g 5.5g

1g Vitamina C pura 0kcal 0g 0g 0g

Pré treino (18:00)

120g Maçã Fuji 67.2kcal 18g 0g 0g

30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate 113.4kcal 0g 26.4g 0g

2 capsulas BCAA - Optimum

Pós treino (19:30~20>00)

35g Elite Whey Protein - Dymatize 130.55kcal 2.8g 26.95g 1.75g

20g Dextrose Millennium 80kcal 20g 0g 0g

2 capsulas BCAA - Optimum

5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g

Jantar (20:00)

150g Arroz Integral, cozido 180kcal 37.5g 4.5g 1.5g

200g Carne de Frango, grelhado, inteiro 212kcal 0g 40g 14g

Antes de dormir (23:00)

30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate 113.4kcal 0g 26.4g 0g

Resultados

Total Calorias 1760.29kcal Total Carboidrato 143.34g Total Proteína 197.55g

Total Gordura 52.07g Carboidrato por KG 1.814g Proteína por KG 2.501g

Calorias por KG 22.282kcal Gordura por KG 0.659g % de Proteína 44%

% de Gordura 26% % de Carboidrato 32% Déficit calórico Ganho Faltam: 1495.18 Kcal

Déficit calórico Manter Faltam: 1199.23 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: 311.37 Kcal

OBS: não tenho balança para medir, e no trabalho mesmo se tivesse nao daria... vou providenciar uma pra casa.. mas o arroz no caso, eu enxo aquelas colheres de arroz com furinho (que não sei o nome) coloquei 150g mas não tenho certeza)

Editado Setembro 11, 2013 às 13:10 por draven

[draven 144]

por favor alguem da um help !

[split 28]

Primeiramente, cuidado com esse protein bolic, segundo os laudos a cada 60g do produto tem apenas 30 de ptn, ou seja, em 30g só tem 15, então arrume os macros considerando esses valores.

O BCAA, nessa dosagem e nada é a mesma coisa, então, ou para de tomar, ou tome no minimo 10g por treino.

De resto achei bacana.

Abs

[draven 144]

Primeiramente, cuidado com esse protein bolic, segundo os laudos a cada 60g do produto tem apenas 30 de ptn, ou seja, em 30g só tem 15, então arrume os macros considerando esses valores.

O BCAA, nessa dosagem e nada é a mesma coisa, então, ou para de tomar, ou tome no minimo 10g por treino.

De resto achei bacana.

Abs

Vlw amigo,

A respeito do bcaa, na verdade são 2 capsulas pré e 2 capsulas depois (como no site não tem como colocar por capsula coloquei 2 g mesmo, esqueci de mencionar isso)

esta ok assim né?

Sério isso sobre o bolic? vou dar uma pesquisada... se for, vou ter que dobrar então a dosagem dele

Abraço!

[split 28]

Vlw amigo,

A respeito do bcaa, na verdade são 2 capsulas pré e 2 capsulas depois (como no site não tem como colocar por capsula coloquei 2 g mesmo, esqueci de mencionar isso)

esta ok assim né?

Sério isso sobre o bolic? vou dar uma pesquisada... se for, vou ter que dobrar então a dosagem dele

Abraço!

Sobre o BCAA, esta errado. Esses em capsulas tem no máximo 1g por capsula, para se chegar em 10g precisaria de no minimo 10 capsulas. Caso tenha interesse em maiores informações leia a tópico :"BCAA: você está usando errado"

Sobre o bolic, cuidado com dobrar a dosagem, pois a cada 30g ele teria 15g de ptn e 13 de cho, de uma procurada na internet, tem laudos, verifique e faça a adequação.

abcs

[draven 144]

Sobre o BCAA, esta errado. Esses em capsulas tem no máximo 1g por capsula, para se chegar em 10g precisaria de no minimo 10 capsulas. Caso tenha interesse em maiores informações leia a tópico :"BCAA: você está usando errado"

Sobre o bolic, cuidado com dobrar a dosagem, pois a cada 30g ele teria 15g de ptn e 13 de cho, de uma procurada na internet, tem laudos, verifique e faça a adequação.

abcs

Valeu cara, realmente bcaa... nao sabia disso... complicado em não compensa então.

Vi sobre a bolic realmente não é o tanto que promete.. mas sobre carbos não achei nada falando.. mas com certeza deve ter também

algum conselho pra substituir ela? vou acabar com ela e comprar outro... estava vendo suplementos da growth e vi que os laudos bateram, o que acha? Não gosto de albumina, ja tentei tomar e não descia...