Hemard 0 Postado Setembro 10, 2013 às 13:49 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 13:49 Galera tou treinando a 2 meses, tenho, 20 anos 1,78 21% de bf 74 kg minha alimentação resume em 6 refeições diárias como eu treino bem cedo, minha primeira refeição é as 5h00, qe é uma refeição leve, pré-teiro vitamina de 3 bananas leite +4 culheres de malto bcaa 5:40h treino 7:00h hipercalórico+bcca+Creatina 9:30h 2 paes ovos com leite ou água (no trabalho) 12:00h almoço, arroz feijão macarrão e frango (no trabalho) 15:00h 2 paes ovos ou queijo mas hipercalorico (no trabalho) 18:00h batata doce com frango ou ovos 20:00h 2 paes qeuijo e agua ( na facu) 2300h macarraão ou batata doce com frango ou ovos + hipercalorico ( nao sei se esse hipercalórico presta é nacional, mas diz qe tem 30g de proteina, qe eu sei qe nao é bem isso mas tem um bom custo x beneficio http://www.corpoperfeito.net.br/produto/hiper_mass_protein_atlhetica?utm_source=googleshopping&utm_medium=organico&utm_campaign=hiper_mass_protein_atlhetica&gclid=cmg26pz7wlkcfupl7aodz2wapg ) Galera como nao tenho experiência qeria saber de vcs oqe ta errado oqe eu posso mudar oqe posso melhorar horários certos e oque comer, para obeter ganho de massa minha meta é chegar aos 85 no bulking depois manero nos carbos e nas gorduras qeria obeter esse resultado ate o fim do ano é possivel? sem ganahr muita gordura? ajuda a galera abraço valeu!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.Borges 82 Postado Setembro 10, 2013 às 13:55 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 13:55 Qual seu gasto calórico ? Cade os macros da dieta ? E sobre o hiper, procure sobre hipercalóricos caseiros, tem várias receitas aqui no fórum, além de mais gostoso, tu tem mais qualidade nos macros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafalouco 65 Postado Setembro 10, 2013 às 13:59 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 13:59 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hemard 0 Postado Setembro 10, 2013 às 13:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 13:59 velho como eu disse nao etendo muito, pode me dizer oqe é macros? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafalouco 65 Postado Setembro 10, 2013 às 14:01 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 14:01 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Com o video você vai aprender a montar uma dieta Hemard reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
A.Borges 82 Postado Setembro 10, 2013 às 14:02 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 14:02 velho como eu disse nao etendo muito, pode me dizer oqe é macros? Macros são as quantidades de nutrientes da sua dieta, tipo proteinas, carboidratos, gordura total .. Hemard reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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