caueoliveira01 0 Postado Setembro 10, 2013 às 03:31 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 03:31 Boa noite pessoal, Depois de um ano e meio parado por uma lesão, estou reiniciando minhas atividades. Gostaria de compartilhar uma dieta elaborada por mim para ganho de clean Bulk ou Ganho de massa limpo. A opinião de vocês e claro sera bem vinda. Informações pessoais Idade: 25 anos Altura: 160cm Peso: 58kg TMB: 1448,92kcal Calorias gastas aproximadamente (1448,92x1.5): 2028,488kcal Clean Bulk ( 2028,488+300): 2328,488kcal Bf: Fico devendo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mister Incrivel 12 Postado Setembro 10, 2013 às 09:48 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 09:48 Cara vc eh mt baixinho hihi Legal a sua dieta hihi Partindo do pressuposto que a Tmb esta correta, a unica alteraçao que eu faria é diminuir um pouco as prots e aumentar os carbs... Faça isso tirando essa albumina que eu sei q vc nao gosta hihi E substitua as calorias dela pra algum carboidrato e a proposito se puder me manda essa tabelinha por mp q gostei dela hihihi Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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