Então a um tempo atrás coloquei um treino aqui e com as dicas montei esse

Obs1: treino a 6 meses, de segunda a sexta sendo segunda e sexta tempo que precisar pro treino e no resto dos dias tenho em torno de 45 min.

Obs2: desculpem mas sou meio leigo então vou tentar também deixar meus comentarios entre parênteses porque escolhi esse treino, os sem comentários foram por nota do bodybuilding, artigos falando bem ou pesquisando aqui no forum com outros treinos etc.

Obs3: trapézio tá de fora por escolha, já tenho bastante por natureza então prefiro deixar de lado

Idade: 19
Altura:1,62
Peso: 57
Objetivo do treino Hipertrofia
Treino ABC+D (5 dias por semana ABC na academia e D de 3 a 4 vezes por semana, quando dá tempo em casa)

ABC 3x12 exceto nas paralelas e pullup que faço até exaustão

Intervalos de 45 segundos (exceto D onde faço sem intervalos revezando os exercícios)

_______________________

Segunda: A

Rosca direta

Rosca scott com halteres (a principio fazia rosca direta mas acredito que no scott "dá para puxar mais força")

Rosca inclinada com halteres

triceps Testa

triceps Paralela

triceps pulley

Militar no smith sentado (sugestão aqui do forum do militar, no banco por preferencia e smith pra dar mais confiança)

Clean and Press

Elevação lateral

_______________________

Terça: B

Supino plano no smith

Supino declinado com halteres

Crucifixo inclinado

Pull up

puxada neutra "v"

puxada aberta

_______________________

Quarta: C

Agachamento livre

Extensora

Flexora

Flexão panturrilha em pé

Legpress

_______________________

Quinta treino A EXCLUINDO os exercícios para triceps (questão de tempo)

_______________________

Sexta treino B INCLUINDO os exercicios de triceps do A

_______________________

D

abdominal infra 4x 25

abdominal com a perna levantada 4x 20

prancha 4x 1min

Então o que vocês podem me dizer, estou no caminho certo, está muito errado, posso alterar algo?

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado ou testa

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step


military press

acho melhor assim, treinando ombros sentado vc joga o peso todo na coluna sentado , em pé o peso divide no corpo é melhor em pé

Editado 7/09/2013 às 21:35 09/7, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

valeu mesmo, cara, vô testar esse treino na semana pra ver como sai

valeu mesmo, cara, vô testar esse treino na semana pra ver como sai

ok abc 2x é menos volume e nao falha pela mor de deus nao faça como o sardine fala ate falhar lance é manter a frequencia sem ferrar o musculo abraços ..