maxalmeida 0 Postado Setembro 6, 2013 às 14:23 Compartilhar Postado Setembro 6, 2013 às 14:23 Olá a todos do fórum Hipertrofia! Bom, eu faço academia a 4 meses e vou pra academia de seg a sexta, então montei meu treino assim: TREINO A - PEITO E OMBRO Supino Inclinado com barra 5x5 Crossover 1x10 SS Voador 1X10 Supino reto com barra 5x5 Desenvolvimento 5x5 TREINO B - COSTAS, BICEPS E ABDOMEN Remada Cavalinho 8X5 Pulldown 1x15 Barra fixa 5X4 scott com barra w 2X10-15 Abdominal 5X8 TREINO C - PERNAS E PANTURRILHA Agachamento 8X5 Cadeira extensora 2X10-15 Leg press 5X5 Panturrilha sentado 5X5 Panturrilha no leg 5X5 TREINO D - UPPER Remada curvada com barra 6X5 Barra Fixa 5X4 Supino reto com halteres 6X4 Paralela 5X6 Militar 5X6 TREINO E - PERNAS E PANTURRILHA Agachamento pela frente 8X5 Cadeira flexora 2X10-15 Leg press 5X5 Panturrilha em pé unilateral 5X5 Panturrilha sentado 5X5 Enfim, estou aberto a qualquer mudança, pois o objetivo é sempre melhorar, pode estar uma bosta esse treino, mas quero dicas pra melhorá-lo! Lembrando que só posso ir pra academia de segunda a sexta, prefiro deixar sábado e domingo pra descanso! Valeu galera, qualquer crítica construtiva será de grande valia!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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