Malho a 7 Meses

Faço treino Abc2x mas quero mudar umpouco meu treino pra melhores resultados entao resolvi mudar pra abcde.

Segunda: Peito

3x8 - Supino Reto com Barra

3x8 - Supino Inclinado com Barra

3x8 - Supino Declinado com Halteres

7- 8~12 - Voador (FST-7)

Terça: Costas

3x8 - Terra

3x8 - Puxador Nuca Aberto

3x8 - Puxador Frente Aberto

3x8 - Puxador Fechado

7x 8~12 - Remada fechada (FST-7)

Quarta: Ombros/Trapézio

3x8 Desenvolvimento com Barra Nuca

3x8 Elevação Frontal

7x8~12 Elevação Lateral (FST-7)

3x10 - Remada Alta
3x10 - Encolhimento com Halteres

Quinta: Perna/Panturrilha

3x10 - Agachamento Livre
3x10 - Leg Press
7x8~12 - Extensora (FST-7)

3x10 - Stiff
7x8~12 - Flexora

3x10 - Panturrilha Sentado
7x8~12 - Panturrilha em Pé smith (FST-7)

Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

3x8 - Rosca Alternada
3x8 - Scott
7x8~12 - Rosca Direta (FST-7)

3x8 - Puxador Triceps
3x8 - Frances
7x8~12 - Corda (FST-7)

3x10 - Rosca Invertida
3x10 - Rosca Punho

Aceito Sugestões , Dicas

mlk acabei de sair de um abcde e eu curti, tem muita gente que critica, que defende, fiquei quase 4 meses num ABCDE e curti, tem lá o treino no meu diário da uma olhada.....curti o seu tb....bons ganhos...

mlk acabei de sair de um abcde e eu curti, tem muita gente que critica, que defende, fiquei quase 4 meses num ABCDE e curti, tem lá o treino no meu diário da uma olhada.....curti o seu tb....bons ganhos...

Opa vo da uma olhada lá, bons ganhos pra tu tbm