Jorge comiran 0 Postado Setembro 5, 2013 às 22:21 Compartilhar Postado Setembro 5, 2013 às 22:21 (editado) Bom galera estou precisando de uma ajuda na minha dieta, gostaria que vocês avaliassem. Altura: 1,77 Peso: 91,07 kg Bf: 17,5% Idade : 15 anos Dieta: 1 Refeição / 6:00h * Albumina - 1 Dose (32g) * Leite desnatado - 300 ml * Pão integral - 1 Fatia (25g) * Banana - 1 Unidade (75g) * Café (50g) 1 Xícara de café Proteina: 28,1g Carbo: 49,7g Gordura: 1,1g Kcal: 295 2 Refeição / 10:00h (Recreio do colégio) * Barra cereal - ( 25g ) 1 unidade Proteina: 0,8g Carbo: 17,4g Gordura: 2,1g Kcal: 88 3 Refeição / 12:00h * Batata-Doce - 3 Rodelas (210g) * Feijão Branco - 1 concha (140g) * Filé de peito de frango Sassami - 3 porções (300g) * Alface - 5 Folhas (50g) * Azeite - 1 colher de sopa (8g) Proteina: 81,6g Carbo: 59,7g Gordura : 13,2g Kcal: 656 30 minutos antes do treino 2 cáps Bcaa No2 + aginina 4 Refeição / 15:10h em média . * Whey - 1 Dose (32g) * Dextrose - 1 Dose (30g) * Bcaa - 2 cáps (2g) Proteina: 25,3g Carbo: 31,0g Gordura: 2,0g Kcal: 243 5 Refeição / 16:00h ou 20:00h Nessa refeição estou em dúvida se faço ela depois de 3 hrs do pós liquido ou nesse horário mesmo. * Arroz integral - 4 Colheres (sopa). (252g) * Filé de peito de frango Sassami - 2 Porção (200g) * Clara de Ovo - 4 Unidade (120g) Proteina: 65,7g Carbo: 65,7g Gordura: 6,7g Kcal: 573 6 Refeição / 22:00h *Albumina - 1 Dose (32g) * Azeite de Oliva - 1 Colher (sopa) (8g) Proteina: 18,0g Carbo: 12,,0g Gordura: 8,0g Kcal : 173 Total Diário Proteina: 219,5g Carbo: 235,4g Gordura: 33,1 Kcal: 2029 Bom galera , essa e a dieta gostaria que vocês avaliassem , e caso devo tira algo ou acrescentar algo por favor me digam, ou se eu deveria fazer um cutting antes de partir pra hipertrofia eu fiz um ja e deu certo , Pesava 101 Kg e cai para 80 kg e dai comêçei , só que como não prestava atenção nessas coisa engordei um pouco. E também se for pra criticar ou zoar, na boa .. Nem perca seu tempo. Desculpe-me também pelo erro no ''Endomorfoio'' no nome do tópico Editado Setembro 6, 2013 às 00:17 por Jorge comiran Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
italo barros 3 Postado Setembro 6, 2013 às 18:31 Compartilhar Postado Setembro 6, 2013 às 18:31 Acho que está pecando ai na ingestão de gorduras ta baixa deixa em 45 g ai , e o bcaa não é suficiente esse tanto ai , o carbo você vai baixando de acordo com o seu corpo se perceber que esta dando certo beleza . se achar que tem que diminuir diminua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jorge comiran 0 Postado Setembro 6, 2013 às 18:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2013 às 18:45 Acho que está pecando ai na ingestão de gorduras ta baixa deixa em 45 g ai , e o bcaa não é suficiente esse tanto ai , o carbo você vai baixando de acordo com o seu corpo se perceber que esta dando certo beleza . se achar que tem que diminuir diminua Mais tipo no pós solido manda depois de 40 minutos do pós liquido ou 3 horas depois? . E o Bcaa tomar em media quantos por dia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
italo barros 3 Postado Setembro 10, 2013 às 00:34 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 00:34 40 min , man la no you tube tem o video o will detilli bcaa como tomar . eu aprendi la ele explica muito bem mas depende muito da concentracao do seu por exemplo : quando eu tomava o meu da dymatize pesava 90 quilos tomavas 6 antes do treino e 6 no pos treino , mas esse era o meu BCAA , ver la e se informa .falou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jorge comiran 0 Postado Setembro 11, 2013 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 19:14 40 min , man la no you tube tem o video o will detilli bcaa como tomar . eu aprendi la ele explica muito bem mas depende muito da concentracao do seu por exemplo : quando eu tomava o meu da dymatize pesava 90 quilos tomavas 6 antes do treino e 6 no pos treino , mas esse era o meu BCAA , ver la e se informa .falou 40 min , man la no you tube tem o video o will detilli bcaa como tomar . eu aprendi la ele explica muito bem mas depende muito da concentracao do seu por exemplo : quando eu tomava o meu da dymatize pesava 90 quilos tomavas 6 antes do treino e 6 no pos treino , mas esse era o meu BCAA , ver la e se informa .falou Vlw cara me ajudo bastante . muito obrigado mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
italo barros 3 Postado Setembro 13, 2013 às 01:01 Compartilhar Postado Setembro 13, 2013 às 01:01 se precisar só falar man tamo junto Jorge comiran reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora