Novo Treino Hipertrofia Abc2X

[Danilo Capistrano]

Idade: 23
Altura: 1,76
Peso: 81kg
BF: 2 meses atrás era de 13,4%

Treinamento para hipertrofia após um cutting em que perdi 10kg

Ja to há 2 meses em off e ganhei 6kg, segue o meu treino

ABC2X

Peito

Supino Reto + Supino Convergente - 3x(8 a 12) / 3 x max

Supino Inclinado - 3 x (12/10/8)

Supino Declinado - 3x(8 a 12)

Ombro

Abdução x Adução de Ombros - 4x8

Desenvolvimento no guiado barra - 4x8

Triceps

Paralela - 4x(8 a 12)

Triceps Corda na Polia - 4x(12 10 8 drop-set)

B

Costas

2x Barra fixa (máx) - aquecimento

Puxador frontal + puxador direto - 3x(10 a 12)

Remada curvada com apoio - 3x10

Remada Horizontal - 4x(12 10 8 drop-set)

Trapezio:

Crucifixo invertido - 4x8

Encolhimento com halteres - 3x10

Biceps

Rosca alternada - 3x10

Rosca scott máq - 4x(12 10 8 drop-set)

Rosva Inversa - 3xmáx

C

Pernas

Leg 45 pé normal + abduzida - 3x10

Cadeira Extensora 3x10 (drop-set)

Agachamento Guiado - 4x8 (agachamento tá em terceiro já que quero dá uma exaustao antes de iniciá-lo

Hack-machine - 3x10

Cadeira Flexora - 3x10(drop-set)

Flexora Vertical + stiff - 3x10

Cadeira Abdutora - 4x8

Flexão plantar sentado + em pé - 3x20

Flexão plantar vestical estação - 3xmáx

Abdominal 3x por semana (dia sim/dia não)

[Visitante]

treino de peito ta feio, terino de ombro ta feio, treino de pernas alem de feio ta mega volumoso e cade o agachamento livre e o terra?