Boa tarde pessoal gostaria de uma opinião sobre meu novo treino pois senti que dei uma estagnada no treino ABC2x.

Dados:

Idade: 22

Alutura: 172cm

Peso: 83kg

Bf:16%

Tempo de treino: +/- uns 3 anos sem interrupções.

Objetivo: Hipertrofia muscular

Treino A

Agachamento 3x10

Barra fixa 3x10

Supino reto 3x10

Desenvolvimento militar 3x10

Rosca direta* 3x10

Triceps Testa* 3x10

ABD (Infra e supra) 4x20

Panturrilha em pé *exaustão

30 minutos na esteira

treino b

Levantamento terra 3x10

Remada curvada 3x10

Paralela 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca alternada* 3x10

Francesa* 3x10

ABD (Obliquo) 4x20

Panturrilha *Exaustão

30 minutos na esteira

Treino ABA BAB (Terça,quinta,sabado)

vamos as dúvidas

-Ta bom 3x10 ou fica muita coisa?

-É preciso colocar exercícios isolados no bíceps e tríceps como citei acima ou peito e costa já atinge os músculos o suficiente?

-A sequencia de exercícios interfere nos resultados? se sim qual a melhor sequencia?

-Ta bom os exercícios ou tem algo que deveria entrar no treino ou ser retirado?

Editado 24/08/2013 às 21:07 08/24, 2013 por Pikeno (veja o histórico de edições)

Muito volumoso, ultiliza low~medium reps!!!

3x8 ou 3x5