Ola, me chamo matheus, tenho 16 anos e sou bastante ativo na area de musculacao!

Comecei atualmente uma dieta cutting visando a perda de BF (body fat), tenho aprox 15,5% concentrado na regiao abdominal

1,81m (altura)

76 kg

36 cms braco

Treino:

Segunda - Biceps/Triceps/Abs

Terca - Peito/Costas

Quarta - Perna/ombro/Abs

Quinta - Biceps/Triceps/Abs

Sexta - Peito/Costas

Sabado - Perna/ombro/Abs

Nao faco nenhum tipo de aerobico

A minhe dieta que comecei segue assim:

Dieta cutting

6:30 - pao integral com fatia de peito de peru
9:15 - pao integral com fatia de peito de peru
11:05 - (talvez) barrinha de cereal
13:00 - almoço SEM ARROZ branco/ somente integral, 200+ gramas de patinho, caso n tenha fazer pao integral + patinho e salada a vontade
16:00~17:00 - pao integral com peito de peru mais fruta (banana)
18:30 - pos treino 35~40 gra whey protein
19:30 - evitar mt carbos, no maximo pao integral, castanha do para (2 a 3) ajudam na dieta + janta variavel
22:00 - Caseina 35~40 gramas

Tenho como objetivo "secar"/"rasgar" pois acho melhor esteticamente...

E minhas duvidas sao:

• Essa e a dieta correta? (ou proximo de uma adequada)
• Nao sou fan de peito de peru, posso substituir pelo que? (algo pratico)
• Devo fazer aerobico? se sim, quanto tempo? que tipo? quantas vezes por semana

Obrigado pela atencao

Desculpe pela falta de algumas informacoes

Editado 20/08/2013 às 22:15 08/20, 2013 por polkz (veja o histórico de edições)

Sem os macros fica impossível avaliar. Totalmente fora dos padrões.

Alterei e adicionei algumas informacoes