E ai galera do forum tudo certo.

Então eu estou fazendo um cut. Porem nao montei uma dieta especifica.

Minha tmb esta com 3600.

Vou postar o meu cardapio aqui e aceito sugestoes para melhora-la.

Cafe da manha. 8:30.

Geralmente uma xicara de granola sem açucar e duas banas.

4g de creatina.

12:00 almoço.

Bastante salada diversas( rucula, alface, tomate pepino etc. )

uma colher e meia de sopa de arroz e uma de feijao.

3 files de peito de frango grelhado.

15:00 cafe da tarde.

Geralmente o mesmo da manha.

17:30 ref pre treino.

3g de creatina. Estou fazendo saturação.

Nao estabeleci ainda. (sugestoes??)

19:30 ref pos treino.

3g de cretina. (saturaçao)

3 files de frango grelhado

2/5 colher de arroz.

(sugestoes)

22:30 ceia.

(sugestoes)

Entao eu nao estou seguindo uma dieta, porem, queria adaptar meu cardapio para isso. Podem sugerir com suplementos e etc.

Esqueci de colocar.

Estou com

23 anos

180cm

89kg

27,25 % de gordura.

O legal é você ter um controle de macronutrientes e da ingestão de 1,5 a 2g de proteína por cada quilograma do seu corpo.

Fora isso, de suplemento, sugeriria algum "clássico" como EC (efedrina e cafeína), Lipo 6 black etc.

A cafeína tomada isoladamente em altas doses é uma ótima supressora de apetite.

Acho que 1,5g a 2g é pouco iria de 2,5 a 3g por kg

Bom como, nao estou querendo tomar nada com ededrina. Pois estava com a pressao um pouco alta e tomando remedios para controla-la, creio que nao seria bom. Eu ate estou com oxy la em casa mas com medo de tomar. Agora a cafeina ja nao sei.

Sera que um shAke de whey seria bom no pre treino e pos treino com leite desnatado?

Considerando que os termogênicos têm como sua principal função inibir o apetite, altas doses de cafeína poderiam já garantir essa falta de apetite.

Picolinato de cromo também ajuda a controlar a dieta e não tem efeitos colaterais tão ruins assim. Quase que não tem rsrs

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