Ola galera bom dia

Peso 72kg

Treino a 3 anos

Altura 1,70cm

Bf 11%

Gostaria que avaliassem meu treino por favor

Treino em casa, portanto o treino tem suas limitacoes em relacao aos exercicios disponiveis/ cargas.

Peco que considerem isso na hra de avaliar, e realmente gostaria de ouvir criticas/ sugestoes que se adequem ao meu caso

Obrigado

Domingo

Panturrilhas elevacao de calcanhar 8x50

Antebraco hand grip 8x50

Segunda, sexta

Costas barra fixa supinada 3x10

Barra fixa pronada 3x10

Remada ubilateral halteres 2x10

Ombro deltoide posterior 2x10

Elevacao lateral 3x12

Desenvolvimento 3x10

Terca, quinta

Triceps triceps banco 3x12

Triceps frances 3x8

Flexao diamante 2x10

Peito flexao de braco 6x12

Serie ate a falha de pullover

Abdomen 3x15 superior com peso

2x12 obliquo

3x10 inferior na barra

Quarta

6x10 terra ( tenho pouco peso pra botar em minha barra)

6x10 agachamento

Serie ate a falha de avanco

Eh isso agradeco a todos

Alguem?

É um treino razoável, o ideal é dar um tempo um pouco maior para cada grupamento muscular, no minimo 48hrs, ideal 72hrs no seu treino de terça e quinta ficou muito próximo, mas é relativo. Faz o seguinte

segunda e quinta

terça e sexta

quarta e sábado

Outra coisa é seu treino de perna ta muito curto, e levantamento terra deve ser no treino de costas.

Editado 17/08/2013 às 02:25 08/17, 2013 por TheDlash (veja o histórico de edições)