Diário Do Gui312 - Fb5X

[ricardo89]

A sua ideia ficaria estilo um fullbody à lá craw com + 1 dia de LPO.

Eu preferia manter apenas 4 dias e colocar LPO em todos eles.

Ficaria + ou - assim:

Snatch ou c&jerk (1 cada treino)

Agacho ou agacho frontal ou terra ou snatch deadlift (2 por treino)

Parte superior do corpo

Finisher (complex)

Precisa ter em atenção o volume senão o treino fica gigante!

Mas se quiser fazer a sua ideia, tudo bem!

[Gui312]

A sua ideia ficaria estilo um fullbody à lá craw com + 1 dia de LPO.

Eu preferia manter apenas 4 dias e colocar LPO em todos eles.

Ficaria + ou - assim:

Snatch ou c&jerk (1 cada treino)

Agacho ou agacho frontal ou terra ou snatch deadlift (2 por treino)

Parte superior do corpo

Finisher (complex)

Precisa ter em atenção o volume senão o treino fica gigante!

Mas se quiser fazer a sua ideia, tudo bem!

Ricardo, meu problema de botar o snatch e o C&J como exercício principal é que isso prejudicaria a minha progressão do terra e do agacho, que são minhas prioridades

Então adicionando um dia quarta e quando possível sábado eu conseguiria ter um dia de explosão, com LPO, plyo push ups, saltos, jump squats etc, saca?

Aí nos outros dias eu adicionaria um complex, ou algum outro finisher. Assim eu conseguiria manter o agachamento e o terra como principais, além de ter um ou dois dias de explosão, que também acho que me ajudariam na questão de preparo

O que acha?

[ricardo89]

Acho bom!

[Aless]

Oi,

Oly como finisher depois de um treino de 45min-1h não rola. Agora se for algo como esse em casa, que o cara não tem como treinar pesado e está fazendo algo para condicionamento, air squat é uma boa. Quando eu uso alguma variação dos levantamentos é no meio do treino, só no último mesmo que eu usei one hand snatch, mas isso porque na minha academia haltere é até 24Kg e fica leve demais se for no começo do treino.

Tenta agacho/terra/supino + variação oly + assistencial, tu não deve chegar tão desgastado e os principais ainda evoluem. Pensa bem nessas variações, elas podem ajudar bastante nos pontos fracos (core, explosão, saída)

[proxy]

Olá.

Acompanhando.

Acho muito interessante essa frequência elevada de estímulos. Seu treino e desempenho é de meu interesse.

Tenho plano de fazer fullbody 6x baseado em 5x5 em dezembro até março. Vou levar a frequência ao limite (ou me mato ou cresco =p)

Bons treinos, abraço!

[Gui312]

Acho bom!

Oi,

Oly como finisher depois de um treino de 45min-1h não rola. Agora se for algo como esse em casa, que o cara não tem como treinar pesado e está fazendo algo para condicionamento, air squat é uma boa. Quando eu uso alguma variação dos levantamentos é no meio do treino, só no último mesmo que eu usei one hand snatch, mas isso porque na minha academia haltere é até 24Kg e fica leve demais se for no começo do treino.

Tenta agacho/terra/supino + variação oly + assistencial, tu não deve chegar tão desgastado e os principais ainda evoluem. Pensa bem nessas variações, elas podem ajudar bastante nos pontos fracos (core, explosão, saída)

Vou pensar certinho no que vou fazer e depois posto aqui, to com um pouco de dúvida ainda. Valeu pelas opiniões.

Olá.

Acompanhando.

Acho muito interessante essa frequência elevada de estímulos. Seu treino e desempenho é de meu interesse.

Tenho plano de fazer fullbody 6x baseado em 5x5 em dezembro até março. Vou levar a frequência ao limite (ou me mato ou cresco =p)

Bons treinos, abraço!

É muito bom treinar assim cara! Eu só não recomendaria fazer tudo 5x5

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Esqueci de falar aqui, mas domingo joguei tenis depois de quase 2 anos e segunda tava destruído, aí acabei não indo treinar

Em compensação, hoje foi sensacional o treino. Decidi mudar tudo e fazer diferente, começando com RM no terra que me deixou feliz demais!

Segue o treino

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 110 kg x 3 reps (+109 pts)
  • 130 kg x 1 reps (+100 pts)
  • 140 kg x 1 reps (+116 pts)
  • 150 kg x 1 reps (+135 pts)
  • 160 kg x 1 reps (+156 pts) PR!
• Clean:
  • 50 kg x 2 reps (+36 pts)
  • 50 kg x 2 reps (+36 pts)
  • 50 kg x 2 reps (+36 pts)
  • 50 kg x 2 reps (+36 pts)
  • 50 kg x 2 reps (+36 pts) PR!
• Standing Military Press:
  • 10 kg x 10 reps (+54 pts)
  • 20 kg x 10 reps (+63 pts)
  • 30 kg x 6 reps (+66 pts)
  • 40 kg x 3 reps (+58 pts)
  • 40 kg x 3 reps (+58 pts)
  • 40 kg x 3 reps (+58 pts)
  • 40 kg x 3 reps (+58 pts)
  • 40 kg x 3 reps (+58 pts) PR!
• Kroc Rows:
  • 30 kg x 15 reps (+44 pts)
  • 30 kg x 15 reps (+44 pts) PR!
• Bench Dip (Seated Dip):
  • 12 reps || weighted || 10 kg (+14 pts)
  • 12 reps || weighted || 10 kg (+14 pts)
• Weighted Hyperextension:
  • 10 kg x 15 reps (+9 pts)
  • 10 kg x 15 reps (+9 pts)
• Standing Zottman Dumbbell Curls:
  • 10 kg x 12 reps (+24 pts)

Como eu falei, comecei tentando RM no terra.

Quando cheguei a 140kg já era PR, mesmo assim ainda tava sussa.

Subi pra 150kg e vi que ainda dava pra subir mais. Fui pra 160kg e encachei razoavelmente fácil, acho que se tivesse mais descansado ainda dava pra subir mais, mas parei por aqui e já fiquei muito feliz!

Depois parti pra cleans. Nunca tinha feito (só fiz o power) e tava com medo de não subir, mas foi bem sussa e não achei a tecnica muito ruim. Além disso, achei bem explosivo.

Fazia tempo que não fazia o militar mesmo, fiz 5x3x40kg e dava pra botar mais peso se pá.

Também nunca tinha feito kroc row de verdade. Acho que não ficou muito legal a técnica e por isso acabaram saindo poucas reps e fiz duas séries (inicialmente ia fazer 1x20-25). Destruiu totalmente minha pegada, acho que inclusive foi a razão de ter falhado cedo.

Pra acabar, hiperextensões com 10kg (lombar já tava bem cansada do terra e militar) e rosca zottman, só pra dar um trabalho a mais no bíceps.

Treino foi muito bom e fiquei muito feliz mesmo com a PR do terra

Abraços

[proxy]

É muito bom treinar assim cara! Eu só não recomendaria fazer tudo 5x5

Os compostos farei 5x5 (terra, agacho, supino e military). Chin-up e Paralelas farei 5x5 apenas com o peso do corpo. Na prática já faço algo assim, porém 3x por semana.

By the way, parabens pelos PR =)

Qual sua avaliação a respeito dos Kroc rows? Acha que a longo prazo realmente fará diferença?

Abraçow!

[Gui312]

Os compostos farei 5x5 (terra, agacho, supino e military). Chin-up e Paralelas farei 5x5 apenas com o peso do corpo. Na prática já faço algo assim, porém 3x por semana.

By the way, parabens pelos PR =)

Qual sua avaliação a respeito dos Kroc rows? Acha que a longo prazo realmente fará diferença?

Abraçow!

Entendi, quando for fazer se quiser algum tipo de ajuda é só falar!

O treino de ontem foi uma mudança ocasional, não pretendo fazer sempre, mas acho a kroc row um exercício muito bom, principalmente para pegada e antebraço. Acho que ele ajuda muito o terra.

Obrigado pelos parabéns

[ricardo89]

Muitos parabéns!

Treino top!

Carga no terra TOP! Grande PR

[Rodrigo Souto]

Com certeza acompanhando mano!

[Gui312]

Muitos parabéns!

Treino top!

Carga no terra TOP! Grande PR

Valeu

Com certeza acompanhando mano!

Grande Rodrigão, valeu!

Hoje tive que escolher entre ir treinar e ir jogar fut com o pessoal da rep. Não teve como, não aguentei e fui jogar hahhahah

Amanhã tem treino!

[Orphee13]

To curtindo teus treinos mano, abraços.

[Gui312]

To curtindo teus treinos mano, abraços.

Valeu

Quero ver como vai ficar quando chegar em cargas um pouco maiores, aí vai ficar bem legal hahha

[Gui312]

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+48 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 88 kg x 3 reps (+78 pts)
  • 88 kg x 3 reps (+78 pts)
  • 88 kg x 3 reps (+78 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 58 kg x 5 reps (+31 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+31 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+31 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+31 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+31 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 10 reps (+37 pts)
  • 30 kg x 6 reps (+45 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+64 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 32 kg x 8 reps (+46 pts)
  • 32 kg x 8 reps (+46 pts)
  • 32 kg x 8 reps (+46 pts)
  • 32 kg x 8 reps (+46 pts)
  • 32 kg x 8 reps (+46 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 38 kg x 8 reps (+73 pts)
  • 38 kg x 8 reps (+73 pts)
• Chin-Up:
  • 6 reps (+23 pts)
  • 6 reps (+23 pts)

Tudo bem tranquilo! O OHP foi um pouco pesado, mas ainda da pra aumentar um pouco.

Só minha mão que ainda tava ferrada da PR do terra e acabou de fuder na remada hoje, então não aguentei mesmo fazer as chin ups

Abraço

[Gui312]

Treino hoje

• Barbell Deadlift:
  • 30 kg x 10 reps (+48 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 116 kg x 3 reps (+119 pts)
  • 116 kg x 3 reps (+119 pts)
  • 116 kg x 3 reps (+119 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
• Push Press:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 20 kg x 8 reps (+50 pts)
  • 30 kg x 5 reps (+52 pts)
  • 46 kg x 5 reps (+65 pts)
  • 46 kg x 5 reps (+65 pts)
  • 46 kg x 5 reps (+65 pts)
  • 46 kg x 5 reps (+65 pts)
  • 46 kg x 5 reps (+65 pts)
• Pull-Up:
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 8 reps (+14 pts)
  • 4 reps (+6 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 13 kg x 8 reps (+18 pts)
  • 13 kg x 8 reps (+18 pts)

Meus calos tão doendo muito! Me atrapalhou um pouco, tenho que calejar bem de novo :s

Mudaram as paralelas de lugar e agora não tenho um espelho para referência de até onde desço e isso me fudeu. Vou ver se troco por mergulho

[ricardo89]

Mantenha as paralelas

Acho melhor!

[Gui312]

Mantenha as paralelas

Acho melhor!

É, sei que é melhor, vou tentar me acostumar sem o espelho mesmo!

[KiDD]

Cara, já que quer trocar as Paralelas, já ouviu falar do JM Press?
Deveria experimentar.

[Gui312]

Cara, já que quer trocar as Paralelas, já ouviu falar do JM Press?

Deveria experimentar.

Meu supino já é muito fechado (estilo o do KK), então acho que fazer o JM seria muito parecido com ele e não ia mudar muita coisa

[Gui312]

Treino de hoje

5 rounds de

10 flexões

10 sit ups

10 agachamentos

Demorei 6:25

Entre o 4º e 5º round eu não tava mais aguentando e tive que dar uma pausa de uns 30 segundos, o que atrapalhou bastante o tempo

Respirei uns 5 minutos e fiz 15 burpees

Nunca tinha feito antes e me perdi um pouco hahaha demorei 53 segundos

Quando acabei me joguei no chão, tava morto

[ricardo89]

Haha!

Belo treino!

Burpees é muito cansativo!

[Gui312]

Haha!

Belo treino!

Burpees é muito cansativo!

Valeu, vou tentar fazer alguma coisa nessa pegada pelo menos uma vez por semana

Burpees são tensos mesmo, achei que iam ser bem mais de boa hahahhah

[ricardo89]

Hehe

Existem varios exercícios!

Pode variar muito.

Experimente wall-ball e box jump!

[Gui312]

Hehe

Existem varios exercícios!

Pode variar muito.

Experimente wall-ball e box jump!

Eu to ligado, o problema é que não tenho med ball nem caixa, nem mais nada em casa heheh

Então tem que ser tudo nessa pegada que fiz mesmo eu acho

[MHDNR]

Arruma um kettlebell. Ai essa "pegada" vai começar a ficar interessante.

[Aless]

Arruma um kettlebell. Ai essa "pegada" vai começar a ficar interessante.

Ou butijão de gás

[Gui312]

Arruma um kettlebell. Ai essa "pegada" vai começar a ficar interessante.

Ou butijão de gás

Esses treinos assim são mais pra brincar hehe

Mas recomendam um kb de quantos quilos?

[MHDNR]

20kgs já da para brincar.

Ou butijão de gás

E uma boa para improvisar swings, mas nem eu que sou porra louca arriscaria de fazer um snatch com botijão. kkkkkkkk

[Aless]

Eu faço one hand snatch on butijão vazio, mas doming eu quase me matei no encaixe (porque se puxar explosivo demais ele gira e quer ir para trás), daí fiquei com hang power snatch com as duas mãos mesmo.

[ricardo89]

Snatch não. Mas clean&press...

Barra fixa improvisada ajudaria

Box jump arranja um muro ou alguma altura!

Se as coisas ficarem longe aproveita e faz um sprint

E sem equipamento tem headstand push-ups e lunges, lembrei desses agora

Snatch não. Mas clean&press...

Barra fixa improvisada ajudaria

Box jump arranja um muro ou alguma altura!

Se as coisas ficarem longe aproveita e faz um sprint

E sem equipamento tem headstand push-ups e lunges, lembrei desses agora