Boa Noite galera, tenho 17 anos e treino há quase 5 messes chueguei a pesar 60kg depois de uma dieta super pesada sair finalmente do 60kg e pulei para a casa dos 70kg vou iniciar uma dieta Bulking mais quero algumas dicas se possivel vou posta as minhas fotos atuais..

Altura: 185cm
Peso atual:70kg

Objetivo da dieta: bulking

Desjejum

6 Colheres de Aveia
Omelete com 4 Ovos
1L de Leite

2 Colheres de Albumina

10g de L-Glutamina

30g Whey Protein

Almoço
200 g de Feijão
Arroz a vontade
1 Colher de Azeite Extra Virgem

Lanche

1L de Leite
2 Ovos Inteiros Cozidos

Pré Treino

30g Whey Protein

30g de maltodextrina

Pós-treino:

60g de maltodextrina

30g de whey protein

15g de L-Glutamina

Refeição 1:

arroz a vontade

2 ovos

100g de vegetais

Refeição 2:

2C Albumina

3 ovos

Bota frango no almoço pô, e não tem muito leite ai não?? 2 litros o.O
Esquece suplemento e foca na dieta, poucos suplementos são confiáveis.

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