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Avaliação De Treino

Por Akanux
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom dia, estou começando um treino novo essa semana e só gostaria que vocês confirmassem se está tudo certinho.

Segunda: Peito / Triceps

Supino reto 12, 10, 8

Supino 45 3x10

supino canadense com halter 3x10

Crucifixo ou pullover 3x 10 (to em duvida qual dos dois fazer aqui. ou se tiro algum supino e faço os dois)

Triceps corda Drop-Set

Triceps chicote 3x 10

Triceps Testa 3x10

---------------------------------//-----------------------------------

Quarta: Costa / Biceps

Será que vale a pena fazer um tri-set aqui??(com os tres abaixo)

Pulley frente 3x 10

Pulley Costa 3x10

Puxada triangulo 3x10

Serrote 3x10

Rosca Martelo Drop-set

Rosca concentrada 3x10

Rosca Scott ou Rosca direta. 3x10

Tem algum exercicio aqui que eu possa fazer que pegue bastante o ante-braço?

----------------------------------//------------------------------------

Sexta: PErna / Ombro / Trapezio / panturrilhas

Agachamento 3x 12

LEgPress 12/10/8

Levantamento Terra 3x10

Panturrilha Sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

Elevação posterior dos braços 3x10

Desenvolvimento por trás da nuca 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento de escapula 3x10

--------------------------------------------------//-------------------------------------------------

Terça e quinta eu faço aerobicos, e terça quinta e sabado abdominais.

Outra duvida minha é quanto ao treino de peito passar a ser peito/biceps, e o de costa passar a ser costa/triceps pq eu achei bem pesado o treino de costa, foi dificil terminar o ultimo exercicio...

No levantamento terra, quando ta começando a fazer é normal tremer um pouco? ou eu deveria fazer ele antes dos outros?

Vlws ae galera =D

Postado

Bom, no treino de peito eu faria o crucifixo em vez do pullover.

No de costas, depende do tempo de academia, se voce for um iniciante eu nao aconcelharia um tri-set nao.

Um exercicio que pega bastante ante-braço é a rosca direta. E só fazer com a barra reta.

Eu nao consegui interpretar muito bem essa sua pergunta do levantamento terra nao, mas seu treino está bom

Postado
  • Autor

a é pq tipow, eu tava tremendo mto... mas acho que é pq eu fiz dpois dos outros exercicios... ai qria saber se é melhor fazer esse exercicio antes.

Postado

No treino de peito fique com Crucifixo.

Tire o levantamento Terra do treino de pernas e troque por extensora flexora.

SE VOCE TAMBEM COMO O MESTRE ARNOLD E A FAVOR DE SE FAZER UM TREINO BRUTAL,

AQUELE VC ACORDA NO OUTRO DIA SENTE ,

QUE ESTA DESTRUIDO TAMANHA A DOR QUE O TREINO INTENSO LHE PROVOCOU.

SE VOCE SENTE QUE AS VEZES QUASE VOMITA NOS TREINOS,

SENTE TANTA DOR E ISSO TE DA MAIS VONTADE AINDA DE TREINAR E AE VC

VAI LA E METE MAIS PESO AINDA...AO CONTRARIO DE ALGUNS COVARDES QUE

A DOR O DESANIMAM,ELA NOS FAZ VER QUE O TREINO ESTA SENDO OTIMO,

QUE SEM DOR ,NAO HA GANHOS MUSCULARES,SE VC E CONTRA FRESCURAS EM ACADEMIA.

TIPO TV LIGADA COM CLIPZINHO NA MTV,

UM MONTE DE PATY E PLAY TD EMPEREKETADO COLOKANO CONVERSA EM DIA,

SONZINHO DE MUSICA POP ROLANO,SE VC CURTE AKELA ACADEMIA ,

EM QUE SE VE GRITOS DE TREINO INTENSO E DOR ,

SE VC QUER AQUELA ACADEMIA SEM MAQUINAS TD LIVRE,

SO FERRO BRUTO, ROLANDO UM PANTERA..

E CLARO METENO PESO E URRANO COMO NOS TEMPOS DE ARNOLD SCHWARZENEGGER..

DIGA NAO AS FRESCURAS NAS ACADEMIAS...SOMOS PUMPING IRON,

SEGUIDORES DO SISTEMA ANTIGO E BRUTAL DO MESTRE ARNOLD.

Postado

faça o rosca direta barra com um angulo mais alto

vc faz assim neh |_ tente erguer assim \/

nao sei se deu pra entender,mas os | \ são os braços kkk

flw.

Eduardoo - TURMA DO FUNDÃO FAN #666

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Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Postado
  • Autor

a tá, deu pra entender sim =)... fazendo isso ae será que não prescisa de nenhum pra ante não? que bom.. =)

E qto a trocar o terra por mesa flexora, alguem mais acha isso? =X

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