Postado as 12:12:31 em 10/08/2013

Peso : 71 kg

Altura: 1,78 + -

Idade: 15 anos

Objetivo: Ganho de massa

Galera minha dieta ta assim Maios ou Menos

1° Refeiçao 6:30 da manha

1 copo de Leite

3 fatias de pão integral com ovos / ou queijo branco

2° Refeição 9:30

1 lanche de frando assado

1 barrinha de cereal

3° Refeiçao 12:50

3 files de frango grelhado

4 á 5 colheres de arroz ou mais

1 ou 2 concha de feijao

Salada

1 Laranja

4° Refeição 3:00

2 Bananas Grandes

4 Colheres de Aveia

5° Refeiçao 5:00

1 batada doce média /umas 6 á 8 rodelas

1 ou 2 filés de frango

6° Refeiçao /pós treino

1 scoop e meio de whey

1 scoop de dextrose

5 g de creatina

7° Refeiçao 1 solida pós treino 7:30

2 fatias de pão integral

queijo branco

8° Refeiçao 8:30 / 9:00

3 files de frango

4á 5 colheres de arroz

salada

9° Refeiçao ainda nao to comendo nada aceito

Sugestões

Então galera essa é minha dieta. Eu era gordinho , tinha uns 85 kg eu emagreci mais ainda ficou umas gorduras quando to de pé de frente ao espelho da para ver 4 gmos só q debaxo da luz e talz mais quando eu sento fica uma boa quabntidade de gordura mais eu n quero secar pq se eu secar vo ficar parecendo que passo fome e tio eu quero ficar Gigante mais n sei sabe estou um pouco encomodado com minha barriga ... Que sugestões vc tem para dar para mim

tenho uns 31 cm de braço frio

e Quero ser freak vcs axam q eu deve poco me foder para a barriga em virar monstro e daki uns 3 messes eu faço um cut para tirar um pouco de gordura...

Aceito criticas quem puder fazer críticas construtivas agradeço

e um forte Abraço a Galera da Maromba Ai

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...