Sou novo aqui galera então se eu fizer alguma nubisse me corrigem kkk. Vou 3x na semana (Segunda,quarta e sexta) Treino AB.

Vou começar um treino novo terça,pedi pro meu instrutor mais ele encheu de exercícios,4 pra cada e treino piramide

Então em cima dos exercicios q ele passou montei este treino com ajuda do forum:

Treino A:

Peito:

Sup reto 12/10/8/6

Sup inclinado 12/10/8/6 + Cross over 12/10/8/6

Pull over ( Pra levantar o peito)

Ombro:

Desenvolvimento por trás 12/10/8/6 Esse pra mim é o melhor

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral + Encolhimento (Bi-set)

Bíceps

Rosca direta 12/10/8/6 + Inverso (Bi-set)

Rosca alternada no banco inclinado

Rosca concentrada

Treino B:

Tríceps

Tríceps na polia 2t + Mergulho entre bancos (Bi-set)

Tríceps na corda (Drop set)

Costas:

Pulley por trás 12/10/8/6 (pegada bem aberta)

Pulley pela frente 12/10/8/6 (pegada fechada)

Remada baixa

Remada no banco

Outros: Paralela e Flexão de punhos.Faço esses entre as séries

Oq vcs acham? eu queria colocar 1 drop set em cada série mas só conseguir "bolar" pra tríceps e ombro...

Perna eu não coloquei pq já esta pronto!!!

Outra dúvida,quais as repetições do drop set eu coloco? por exemplo 12,abaixa o peso faz 10,abaixa faz 8...

Editado 11/08/2013 às 13:01 08/11, 2013 por M4r0mb4 (veja o histórico de edições)

Para mim pull over é costas, ele até pega o peito mais o foco dele é costas.

Trocaria ele para costas e colocaria um crucifixo no dia de peito.

Para mim pull over é costas, ele até pega o peito mais o foco dele é costas.

Trocaria ele para costas e colocaria um crucifixo no dia de peito.

Eu coloquei o cross pq na ficha passada eu fazia o crucifixo ai pra não ficar muito repetitivo eu mudei

Eu coloquei o cross pq na ficha passada eu fazia o crucifixo ai pra não ficar muito repetitivo eu mudei

E as técnicas avançadas oq vc acha?