Gostei bastante desta dieta,por ser simples e relativamente barata,porem excede muito os gramas de proteina e carbo q meu corpo nescessita.queria que me ajudassem a adequala para o meu corpo.

Tenhu 17 anos 1,85m 69 kilos(sim sou frango n precisa flar .-.) cerca de uns 10% bf.

Segue a dieta: CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

200 ml de Leite Desnatado
2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 28g )
2 Fatias de Pão Integral
100g de Atum na água
1 banana
PROT: 54g / CARB: 69g / GORD: 6g / KCAL: 410


MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h
2 Fatias de Pão Integral
50g de Queijo Ricota
20g de peito de peru light
PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217

ALMOÇO: - 12:00 h
300g de Arroz branco cozido
200g de peito de frango grelhado
Salada a vontade
Suco de uva ou laranja enlatado
PROT: 65g / CARB: 88g / GORD: 13,5g / KCAL: 851

MEIO DA TARDE: 15:00 h
2 Fatias de Pão Integral
50g de Queijo Ricota
20g de peito de peru light
PROT: 19g / CARB: 51g / GORD: 4g / KCAL: 217

PRÉ TREINO: - 18:00 h
300 g de Batata Doce
200 g peito de frango grelhado
PROT: 60g / CARB: 75g / GORD: 10g / KCAL: 550

TREINO:- 19:30

Muita Água

PÓS TREINO : - 21:00 h
60 g de Whey Protein
30g de Maltodextrina
5g de Creatina
PROT: 40g / CARB: 30g / GORD: 0g / KCAL: 220

JANTAR - 18:15 h
.250g de Macarrão
.200g de Peito de Frango Grelhado
PROT: 91g / CARB: 95g / GORD: 16g / KCAL: 970

CEIA: - 22:00
4 OVOS cozidos (2 sem gema)
100g de Atum na água
1 Colher de Azeite de Oliva
30 g de amendoin ou abacate
PROT: 32g / CARB: 2g / GORD: 25g / KCAL: 260



TOTAL NO DIA: PROT: 380g / CARB: 461g / GORD: 78,5g / KCAL: 3695

Muita proteina em umas refeições e poucas em outra, coloca no máximo 300g de proteina, e 1g de gordura por kilo.

Tira essa malto, whey e come comida.

Abçs~~

entao n quero fazer essa dieta to achanu mt forçada pra mim,quero q me ajudem adaptala pra uns 200 grama de proteina no maximo,pq ai vai dar uns 3 g por kilo + ou -,quero remontala pra funcionar pro meu corpo

Não siga uma dieta com protocolos de refeição, a cada 3horas coma 24-40g de proteinas, coma mais proteinas nas refeições principais, o carboidrato e gordura você coloca entre as refeições e um pouco nas principais como no almoço/jantar arroz + azeite e o frango. E o resto do carboidrato e gordura você come separado como banana, aveia, mel, algum cereal, amendoim, azeite ( salada ) e por ai vai.

blz,mas queria ter uma base pra começar uma dieta pois sou novo no esporte e n tenhu noçao nenhuma de dieta,estou procurando me informar,e obrigado por estar ajudando