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Avaliem Minha Dieta (Bulk)

Por MrBig
Em Dieta e suplementação

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Postado

Tenho 17 Anos.

Altura:1;65

Peso:74

(7:00) (café da manha)
400 mlde Leite d
Calorias: 126
Carboidrato: 18
Proteína: 12
Gordura: 0
3 ovos
calorias 240
proteina 18
gordura:18
5 colheres de sopa aveia 60g
Calorias: 300kcal
Carboidrato: 45g (médio ig)
Proteína: 10g
Gordura: 6g
TOTAL CAFÉ = Calorias:666
Carboidrato: 63
Proteína: 40
Gordura: 24
___________________________________________________________________
(12:00) Almoço
carne vermelha 200g ou frango
Calorias: 320
Carboidrato: 0g
Proteína: 56
Gordura: 12
100 g de arroz 4 colheres
carbo 28
proteina 2
calorias 128
1 c. de sopa azeite
Calorias: 108kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 0g
Gordura: 12g
TOTAL ALMOÇO = Calorias:556
Carboidrato: 28
Proteína: 58
Gordura: 22
_____________________________________________________________________________
(2:00) Pré treino
Batata doce 2 und 200g
Calorias: 200kcal
Carboidrato (IG): 48g (médio ig)
Proteína: 2g
Gordura: 0g
Peito de frango 100g
Calorias: 100kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 29g
Gordura: 3g
TOTAL PRE TREINO = Calorias:300kcal
Carboidrato: 48
Proteína: 31
Gordura: 3
(4:30) Pós treino solido
Batata doce 2 und 200g
Calorias: 200kcal
Carboidrato (IG): 48g (médio ig)
Proteína: 2g
Gordura: 0g
3 ovos
calorias 240
proteina 18
gordura:18
100 g de frango
calorias 160
proteina 29
gordura 10
carbo0
TOTAL POS TREINO SOLIDO = Calorias: 600
Carboidrato: 48
Proteína: 49
Gordura: 18
(07:00) Jantar
Alface (a vontade)
1 c. de sopa azeite
Calorias: 108kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 0g
Gordura: 12g
carne vermelha 100g
Calorias: 160kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 28g
Gordura: 6g
100 g de arroz 4 colheres
carbo 28
proteina 2
calorias 128
TOTAL JANTAR = Calorias:398
Carboidrato: 28
Proteína: 30
Gordura: 18
(22:00) Antes de dormir (Ceia)
100 gramaas de frango
Calorias: 160
Carboidrato: 0
Proteína:29
Gordura:10g
1 colher de sopa de azeite 10g
Calorias: 108kcal
Carboidrato: 0g
Proteína: 0g
Gordura: 12g
Total Ceia = Calorias:268
Carboidrato: 0
Proteína: 29
Gordura: 22
CARBOIDRATO : 215
PROTEINA : 237
GORDURA :107
CALORIAS AO TOTAL = 2788
Obrigado =)
Postado

Na minha opnião a dieta tá muito boa, cara. Bons ganhos!

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