Idade : 20 anos

Altura: 1,80

Peso: 74

Objetivo: clean bulk

Treino: ABCDE

Genetica: Ectomorfo

TMB: 2745kcal

obs: treino de manhã , as 8:00

Café da manhã 7:30

Alimento(g) Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras

30g Albumina 11,28 19 1,2 135

30g Aveia 17,0 4,3 2,2 104 2,9

200g Batata Doce 36,8 1.3 153.5

Total 65,08 27,6 3,4 392,5 2,9

Shake Pós 9:00 Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras

30g Whey 2 23 2,1 93

40g Dextrose 40 146

5g bcaa pré

5g bcaa pós

Total 42 23 2,1 239

Pós treino 10:00

Alimento(g) Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras

30g Albumina 11,28 19 1,2 135

30g Aveia 17,0 4,3 2,2 104 2,9

200g Batata Doce 36,8 1.3 153.5

Total 65,08 27,6 3,4 392,5 2,9

Almoço 12:30

Alimento(g) Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras

150gArroz 28,1 2,5 128,3 1,61,128,3115015015 1

100gFeijao 40 10 200 4

150gFrango 48,1 2,8 238

Total 68,1 60,6 2,8 566,3 4,6

Lanche 3:30

Alimento(g) Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras

30gPeito Peru 0,5 6 1,6 32

30gQueijo 0,7 5,8 6,5 84

50gPaoIntegral 18 7,3 2,2 122 3,5

Total 19,2 19,1 10,3 238 3,5

Janta 6:30

Alimento(g) Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras

150gArroz 28,1 2,5 128,3 1,6

100gFeijao 40 10 200 4

150gFrango 48,1 2,8 238

Total 68,1 60,6 2,8 566,3 4,6

Lanche 9:30

Alimento(g) Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras

30gPeito Peru 0,5 6 1,6 32

30gQueijo 0,7 5,8 6,5 84

50gPaoIntegral 18 7,3 2,2 122 3,5

Total 19,2 19,1 10,3 238 3,5

Antes de dormir

Alimento(g) Carboidratos Proteinas Gorduras Kcal Fibras

30g Albumina 11,28 19 1,2 135

Total De Tudo

Carboidratos 355,64

Proteinas 243,8

Gordura 36,1

Fibra 33,6

Kcal 2767

E ai o que necessita mudança ?

Aceito criticas construtivas , primeiro post no fórum espero compreenderem os erros.Melhorarei com o tempo, com mais informações e com suas criticas construtivas .

Olha cara, eu não sou nenhum especialista, mas acredito que tem pouca gordura e poucas calorias tbm...
Vc fez o cálculo como? PELO MENOS um excedente de 300kcal pra garantir...
1g/Kg de gordura é uma quantidade bacanaa.

Vc tem alguma dificuldade pra fazer refeições sólidas com proteína?
Pessoalmente acho mais interessantes as refeições sólidas (se tiver tempo e etc...)

Editado 2/08/2013 às 16:55 08/2, 2013 por Pippy (veja o histórico de edições)