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Avaliem Minha Dieta, Bulking

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Postado
TENHO 18 anos
72kg
BF - nao sei porem acredito q nao estou com muita gordura, pq to com as veias aparecendo e tal ( se estiver errado me corrijam por favor )
TENHO SOMENTE UMA PELE FLACIDA NA BARRIGA POIS EU ERA MUITO GORDO.
TREINO A MAIS OU MENOS 1 ano e meio, DESSES 1 ano e meio 4 a 5 meses foram para perder gordura ( 20kg mais ou menos )
QUERIA QUE AVALIASSEM A DIETA, O QUE ME ACONSELHARIAM A TIRAR OU COLOCAR OU SE ESTA BOA
OBS : nao estou suplementando esse mes pq a situação ta dificil... ai preferi investir mais na alimentação mesmo
KCAL 3797
PROTEINAS [ ORIGEM ANIMAL ] - 298 g
CARBOIDRATO - 375 g
GORDURA - 170g
---------------------------------------------------------------------
1 - 430 KCAL [ DESJEJUM ]
2 OVOS COZIDOS INTEIROS - 160 KCAL
12g PROT - CARB 1g - LIP 12g
200 ML DE LEITE DESNATADO - 70 KCAL
PROT 6g - CARB 10g - LIP 0
1 BANANA - 98 KCAL
PROT 1g - CARB 26g - LIP 0
4 COL / SOP AVEIA EM FLOCOS FINOS - 200 KCAL
PROT 8g - CARB 34g - LIP 4,4
-------------------------------------------------------------------
2 - 433 KCAL
100g DE PEITO DE FRANGO COZ / GRELH - 163 KCAL
PROT 31g - CARB 0 - LIP 3.2g
3 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 270 KCAL
PROT 3g - CARB 57g - LIP 1,5g
----------------------------------------------------------------------
3 - 686 KCAL [ ALMOÇO ]
200g - Arroz Integral - 248 KCAL
5,2 PROT - 51,6 CARB - 2g LIP
200g - CARNE BOVINA / VERMELHA / PATINHO - 438 KCAL
71,8 PROT - 0 CARB - 14,6 LIP
------------------------------------------------------------------------
4 528 KCAL [ PRÉ TREINO ]
2 OVOS COZIDOS INTEIROS - 160 KCAL
12g PROT - CARB 1g - LIP 12g
200 ML DE LEITE DESNATADO - 70 KCAL
PROT 6g - CARB 10g - LIP 0
1 BANANA - 98 KCAL
PROT 1g - CARB 26g - LIP 0
4 COL / SOP AVEIA EM FLOCOS FINOS - 200 KCAL
PROT 8g - CARB 34g - LIP 4,4
----------------------------------------------------------------------
5 686 KCAL [ POS TREINO ]
200g DE PEITO DE FRANGO COZ / GRELH - 326 KCAL
PROT 62g - CARB 0 - LIP 6.4g
4 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 360 KCAL
PROT 6g - CARB 77g - LIP 2,0g
-------------------------------------------------------------------
6 686 KCAL [ JANTAR ]
200g - Arroz Integral - 248 KCAL
5,2 PROT - 51,6 CARB - 2g LIP
200g - CARNE BOVINA / VERMELHA / PATINHO - 438 KCAL
71,8 PROT - 0 CARB - 14,6 LIP
------------------------------------------------------------------------
7 - 345 KCAL [ CEIA ]
3 OVOS COZ INT - 240 KCAL
PROT 18g - CARB 0 - GORD 18g
300 ML DE LEITE DESN - 105 KCAL
PROT 9g - CARB 18 - GORD 0

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