Vezinha 1 Postado Julho 29, 2013 às 20:10 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 20:10 Altura: 1,56 Peso: 55 kg BF: aproximadamente 25% (não sei como medir) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: cuttingTotal de calorias da dieta: 1141 kcal. Em jejum: polivitamínico: 01 comprimido. óleo de coco: 01 cápsula. Refeição 01 - 06:30 - (suco verde) 250 ml de água de coco - 12,5 carb/ 0,0 prot/ 0,0 fat. 10 g de couve manteiga - 1,0 carb/ 0,0 prot/ 0,0 fat. 20 g de maçã - 3,0 carb/ 0,0 prot/ 0,0 fat. 02 g de gengibre - 0,04 carb/ 0,04 prot/ 0,0 fat. kcals (g) - 16,5 carb 0,24 prot 0,0 fat total 67,11 kcal Refeição 02 - 09:00 15 g de pão integral - 9,5 carb/ 1,6 prot/ 2,55 fat. 30g de atum ao natural - 0,0 carb/ 7,5 prot/ 0,08 fat. 200 ml de chá mate c/ limão s/ açúcar - 0,0 carb/ 0,0 prot/ 0,0 fat. 3 g de azeite extra-virgem - 0,0 carb/ 0,0 prot/ 9,0 fat. kcals (g) - 9,5 carb 9,1 prot 11,6 fat total 179,1 kcal Refeição 03 - 11:30 60g de arroz integral - 1,5 carb/ 1,8 prot/ 0,6 fat. 50 g de peixe grelhado - 0,0 carb/ 9,5 prot/ 3,5 fat. 3 g de azeite extra-virgem - 0,0 carb/ 0,0 prot/ 9,0 fat. 50 g ovo cozido inteiro - 0,8 carb/ 6,5 prot/ 4,5 fat 33 g clara cozida - 0,0 carb/ 3,3 prot/ 0,0 fat. 20 g cenoura ralada crua - 2,2 carb/ 0,2 prot/ 0,0 fat. kcals (g) - 18 carb 21,3 prot 17,6 fat total 315,60 kcal Refeição 04 - 15:00 hs 15 g de pão integral - 9,5 carb/ 1,6 prot/ 2,55 fat. 30g de atum ao natural - 0,0 carb/ 7,5 prot/ 0,08 fat. 200 ml de chá mate c/ limão s/ açúcar - 0,0 carb/ 0,0 prot/ 0,0 fat. 3 g de azeite extra-virgem - 0,0 carb/ 0,0 prot/ 9,0 fat. kcals (g) - 9,5 carb 9,1 prot 11,6 fat total 179,1 kcal Refeição 05 - 18:30 (pré-treino) - shake 30 g de aveia crua - 17 carb/ 4,3 prot/ 2,6 fat 20 g de banaba - 4,6 carb/ 0,2 prot/ 0,0 fat. 20 g de ameixa - 2,4 carb/ 0,0 prot/ 0,0 fat. 200 ml iogurte desnatado natural - 10,0 carb/ 8,0 prot/ 0,0 fat. kcals (g) - 34,0 carb 12,50 prot 2,6 fat total 209,40 kcal Suplemento: creatina universal - 5g Refeição 06 - 21:00 (pós-treino) 100 g ovo inteiro - 1,6 carb/ 13 prot/ 9 fat. 33 g clara de ovo - 0,0 carb/ 3,3 prot/ 0,0 fat. 200 ml de chá mate c/ limão s/ açúcar - 0,0 carb/ 0,0 prot/ 0,0 fat. 3 g de azeite extra-virgem - 0,0 carb/ 0,0 prot/ 9,0 fat. 50 g de batata doce cozida - 9,2 carb/ 0,3 prot/ 0,05 fat. kcals (g) - 10,8 carb 16,30 prot 9,05 fat total 191,05 kcal Antes de dormir: óleo de coco: 01 cápsula. Agradeço a resposta de todos por que estou um pouco perdida em relação a dieta ainda, esta montei usando a planilha aqui do fórum e fazendo os cálculos sozinha. Esqueci de colocar: 02 a 03 lt de água durante o dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dududinho26 15 Postado Julho 29, 2013 às 20:15 Compartilhar Postado Julho 29, 2013 às 20:15 Também estou em cutting Vezinha Assim não sou nutricionista nem nada disso, mas acho q 1141 kcal é mt pouco Somei tudo aqui e os macronutrientes dão: Proteinas: 68,54 Carboidratos: 98,3 Gordura: 52,45 A minha dieta estou tentando deixar Proteína = 150 Carboidrato = 100 Gordura = 50 tenta aumentar a quantidade de proteínas e acho q não tem problema se a dieta for de 1600~1800 kcal 1141 kcal vc vai ficar fraca com vontade de ficar deitada hushau Vezinha reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vezinha 1 Postado Julho 30, 2013 às 02:38 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 02:38 Também estou em cutting Vezinha Assim não sou nutricionista nem nada disso, mas acho q 1141 kcal é mt pouco Somei tudo aqui e os macronutrientes dão: Proteinas: 68,54 Carboidratos: 98,3 Gordura: 52,45 A minha dieta estou tentando deixar Proteína = 150 Carboidrato = 100 Gordura = 50 tenta aumentar a quantidade de proteínas e acho q não tem problema se a dieta for de 1600~1800 kcal 1141 kcal vc vai ficar fraca com vontade de ficar deitada hushau Valeu, Eu acho que está mal distribuida sabe... Estou tentando diminuir os carbos e aumentar as proteinas, mas o que mais... alguma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dududinho26 15 Postado Julho 30, 2013 às 03:50 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 03:50 Acho q não precisa diminuir mais os carbos se der pra compra alguma whey como pós-treino seria bom Também pode tentar colocar peito de frango no almoço ou na janta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora